Foods at Fight Depression

Din krop er en maskine , og gøre det køre mest effektivt afhænger af, hvad du putter i den . De fødevarer, du spiser direkte påvirker dit humør og energiniveau. Hvis du lider af træthed , stress eller andre symptomer relateret til depression , kan en simpel ændring i din kost være alt du behøver . B-vitaminmangel

En mangel på vitamin B1 ( thiamin) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantotensyre ) , kan B6 ( pyridoxin ) og B12 i høj grad bidrage til symptomer på depression. Disse vitaminer arbejde på kemikalier i hjernen og er afgørende for at lindre depressive symptomer. Nogle af deres funktioner omfatter styrke immunsystemet , fremme stofskiftet og forbedre energieffektiviteten . Fødevarer med højt B-vitaminer omfatter bananer , kartofler , linser , fuldkorn, grønne grøntsager , æg, soja , mælkeprodukter, kalkun og tun.
Tilføjelse Iron

An jernmangel kan føre til anæmi, som igen kan føre til træthed og manglende evne til at håndtere stress . To symptomer på for lidt jern er irritabilitet og depression. Fødevarer rige på jern indeholde magert rødt kød , såsom oksekød, svinekød, lam og lever ; grønne bladgrøntsager som spinat , asparges, broccoli , grønkål , persille og kål ; og havre , byg og fuldkorn
Omega 3

Omega- 3 fedtsyrer bidrage til at få de nødvendige næringsstoffer ind i vores celler . Spise fødevarer rige på omega 3 ikke kun hjælper kamp depression, men også bidrager til at forebygge hjerte-kar -sygdomme, astma og leddegigt. Omega 3 fødevarer omfatter laks , hellefisk, tun , tofu, hørfrø , valnødder og squash.

Fødevarer for at undgå

Nogle fødevarer bidrager til de træge følelse af træthed , sløvhed og depression på grund af den måde, de er opdelt i kroppen. Fødevarer for at undgå omfatter følgende : Hej

Sukker , hvilket giver dig en indledende boost af energi , men vil få dig til at "crash" et par timer later.White mel , som nedbrydes i kroppen som sukker og mangler eventuelle ernæringsmæssige value.Alcohol , der dræner hjernen af serotonin, en naturlig stemning enhancer.Caffeine , hvilket kan øge blod-glucose niveauer. Når niveauet falder , så you.Hydrogenated fedt findes i chips, fastfood og cookies.

Overvejelser

lider af depression kan være invaliderende , ikke kun for dig, men til din familie , venner og de mennesker omkring dig . Hvis du har en historie af depression, forsøge at gennemføre en livsstilsændring , der begynder med diæt og motion. Hvis din krop forbliver afbalanceret ved at spise de rigtige fødevarer og få de rigtige næringsstoffer , kan du være i stand til at undgå at tage medicin.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler