Foder til Controlling Depression

Major depression kan forstyrre din evne til at arbejde , sove , studere, spise og nyde livet . Symptomerne omfatter en vedvarende trist, angst eller " tomme" humør ; følelser af håbløshed , pessimisme , skyld og værdiløshed ; og et tab af interesse eller glæde i hobbyer og andre gang foretrukne aktiviteter .
Sugar

Depressive symptomer kan være forbundet med sukker intolerance , ifølge en undersøgelse fra 2004 af to grupper af patienter, der er offentliggjort af National Institutes of Health.

Den første gruppe bestod af mennesker tidligere diagnosticeret med sukker intolerance. Af dem viste 28,5 procent depressive symptomer , hvilket er væsentligt højere end blandt den almindelige befolkning.

Den anden gruppe bestod af mennesker, der lider af svær depression . Baseret på sukker absorption tests blev 71 procent fundet intolerante af sukker, sammenlignet med 15 procent af den almindelige befolkning.
Andre årsager

undersøgelse fra 2007 foretaget af forskere ved University Hospital i Sverige bemærkede, " Cøliaki er karakteriseret ved slimhinde atrofi i tyndtarmen , men er også forbundet med ekstraintestinale komplikationer , herunder neuropsykiatriske lidelser . " Dr. Jonas Ludvigsson bemærkede undersøgelsen omfattede næsten 14.000 personer , og fundet dem, der lider af cøliaki var 1,8 gange mere tilbøjelige til at lide af depression .

Cøliaki hæmmer din evne til at absorbere folinsyre og B6. Unormalt lave niveauer af folat er forbundet med neurologiske og psykiatriske sygdomme , herunder depression . Personer med cøliaki har svært ved at absorbere tryptofan. Denne aminosyre udløser serotonin produktion , som regulerer dit humør. Nedsat niveau af serotonin kan være forbundet med depression.

Serotonin

serotonin niveauer og humør har været forbundet , men forholdet er kompliceret. En rapport fra 2007 offentliggjort i Journal of Psychiatry og Neuroscience tyder på, at øget serotonin niveauer tendens til at reducere angst. Kulhydratrige fødevarer som bælgfrugter, fuldkorn , frugt og grøntsager øge serotonin-niveauet .

D-vitamin er et andet serotonin - booster. Ifølge USDA er den anbefalede dosis for mennesker 14-50 er 200 IE per dag , og 400 IE per dag for dem, 51-71 . Få fødevarer indeholder betydelige mængder af D-vitamin for at hjælpe amerikanerne får nok i deres kost , er alt mælk beriget med D-vitamin laks, makrel , tun og sardiner er alle gode kilder til D-vitamin
Omega fedtsyrer

er blevet skrevet meget om fordelene ved omega -3 fedtsyrer , forskere på Ohio State University understreger behovet for at skabe balance mellem omega- 3 og omega -6 fedtsyrer . Den typiske amerikanske kost indeholder 20 gange mere omega-6 end omega- 3 , skal et forhold , som forskerne siger sænkes til 4 -til-1 , eller endda 2 -til-1 .

Undersøgelsen konkluderede, " forskning har vist, at en stigning i omega- 3 fedtsyrer i kosten har specifikke sundhedsmæssige fordele , især hos patienter med depression . " Fødevarer rige på omega- 3 omfatter laks , hørfrø , valnødder , sardiner, makrel , broccoli, spinat , sild, østers og rejer.
Hoteltilbud