Tips om Backcountry Vandring med gigt

Gigt er en lidelse , der er ofte smertefulde , men udendørs entusiaster bør ikke tillade dette at forhindre dem i de aktiviteter, de nyder. Over tid vil vandre hjælpe trengthen muskler og kan hjælpe med at lindre din samlede arthritis smerter . Hvis du planlægger en vandretur i backcountry , hvor terrænet er ofte en udfordring , bør du tage forholdsregler for at beskæftige sig med potentielt ledbetændelse , hævelse og restriktioner på dine bevægelser , end der kan opstå som følge af din gigt. Ved at tage ordentlig forberedelse , kan du minimere smerte og nyde en ubekymret vandretur. Fysisk tilstand

Må ikke gå på enhver overdrevent ambitiøse vandreture , hvis du ikke er fysisk forberedt. Hvis du ikke motionerer regelmæssigt , starter en omvandrende rutine i byen før overskriften til backcountry. Tal med din læge om andre øvelser , der er velegnede for dem med gigt , så du kan begynde at forberede din krop til udøvelse af en backcountry vandretur. Begynderbøger vandrere bør starte med kortere vandreture end blid terræn , derefter arbejde op til mere robuste , længere vandreture .
Korrekt Fodtøj

bære en komfortabel par vandresko og snak med din læge om passende ortopædiske skær. Det er muligt at få ortopædiske indsatse lavet specielt til formen på dine fødder. Korrekt fodtøj vil ikke kun holde dine fødder behagelige , de vil aflaste unødigt pres på dine ben og ryg.
Letvægts Pack

For dem med gigt , er det er bedst ikke at bære en tung pakke . Vælge og vrage kun, hvad du absolut har brug for. Vand er nummer et nødvendighed. Lad sodavand , ice tea , sportsdrikke og andre sekundære drikkevarer på lejren . Lette snacks er også god, men ikke har planer om en ekstravagant picnic. Hvis bringe elementer såsom solcreme , skal du bruge mindre, rejsendes størrelse flasker . Sørg for, at pakningen passer godt , og at vægten er fordelt langs ryggen og er ikke alt på dine skuldre .
Medicin

Glem ikke at medbringe dit foretrukne eller ordineret anti- inflammatoriske medicin , så du er forberedt på forekomsten af ledsmerter.
strækker

Stretch før der iværksættes på din vandretur at sikre fleksibilitet og i høj grad mindske risikoen for ledbetændelse og muskelkramper . Stræk dine hænder, skuldre, ryg , nakke , hofter og ben. En fysioterapeut kan give dig en bestemt rutine taget hensyn til dine behov. Pilates eller yoga øvelser kan også øge fleksibiliteten. Det er en god ide at strække igen i slutningen af turen .
Stok

Overvej at bruge en stok på vandretur til at lindre nogle af de spændinger på dine ben og ryg . Dog kan en stok ikke være passende, hvis du har gigt i dine arme eller hænder .
Hvilepauser

holde hvilepauser , når du har brug for dem , men don ' t stop for længe. Hvis du sidder for længe i midten af en fysisk aktivitet såsom vandreture, kan det forårsage led og muskler til at stivne .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler