Sådan Heal Slidgigt

tabe sig. Start med at miste 15 til 20 pounds til at mindske stress af din vægt på dine led. Stræk dagligt for at opretholde fælles fleksibilitet . For eksempel strække skulderled ved at holde armene ud til siderne amd kredser dem i en vindmølle måde. Spænd leddene --- hvis du har slidgigt i knæ eller hofter --- ved at trykke dem i tæt i et par sekunder og derefter langsomt frigive dem . Fuldføre øvelse rutine ved at gå på jordoverfladen dagligt i mindst 30 minutter .
2

Påfør varme pakninger eller varmepuder på leddene , der er stive eller ømme. Læg dem over de muskler næste til det fælles for maksimalt udbytte. Sørg for, at temperaturen ikke er for varmt eller skælde .
3

Forkæl dine symptomer , med en læges godkendelse gennem smertestillende såsom Tylenol og aspirin . Tag et lægemiddel til anti- betændelse til at lindre smerter og betændelse . Nogle receptpligtig anti-inflammatoriske er Sulindac , Naproxen og Ibuprofen . Spørg din læge til at ordinere antacida eller protonpumpehæmmere såsom prilosec at mindske bivirkninger af de anti-inflammatoriske .
4

Overvej muskel relaxers at lette spasmer , hvis der er ubehag . Rådfør dig med din læge om Flexeril og Robaxin .
5.

Invester i terapeutisk massage. Besøg hjemmesiden for National Certification Board for terapeutisk massage og Karrosseri ( www.ncbtmb.org ) for at finde en certificeret praktiserende læge i dit område. Overveje muligheden for fysisk terapi og spørg din læge, hvis dette er en mulig palliativ retsmiddel . Udnyt en transkutan elektrisk nervestimulation maskine til at lægge pres på nerverne gennem elektrisk stimulation . Tal med en fysioterapeut for at forklare, hvordan man placere puder og vælg den rigtige frekvens og puls styrke.
6

fjerne stress ved at ansætte dyb vejrtrækning metoder til at starte din dag og i slutningen af din dag. Sæt på nogle afslappende musik og sidde indisk stil eller ligge ned på en hård overflade. Langsomt inhalere gennem næsen og ånde ud gennem munden. Lade tankerne passere dit sind. Undgå at fokusere på en bestemt tanke.
7.

Få indsprøjtninger for at mindske hævelse, inflammation og smerte. Du kan være nødt til at modtage disse injektioner en gang om ugen i et stykke tid . Må ikke injiceres selv. Tillad injektioner kun under overvågning af en læge.
Hoteltilbud