Tips og tricks til at sove bedre

Enhver, der har plaget søvnmønster vil fortælle dig, at en nat af rastløshed er en nat for mange . At få nok søvn om natten er afgørende for din generelle velvære . Bliver udhvilet hjælper dig med at fungere i løbet af dagen , abets din mentale sundhed , giver dig mulighed for at føle energi og holder dig fra disse søvnmangel gnavne stemninger. Hvis bedre søvn er, hvad du har brug for, men du ikke har nogen interesse i receptpligtig sove medicin , så prøv nogle naturlige tricks derhjemme for at undgå at føle sig som en zombie næste dag. Bed Comfort

Du måske glip af en god nats søvn , fordi din krop er ubehageligt i sengen. En fast madras , en blød madras , den forkerte squishiness af din pude eller endda en skrattende dyne er mulige faktorer, der kan forhindre dig i søvn. Før du diagnosticere dig selv med søvnløshed , analysere , hvordan komfortable din seng er virkelig , og se, om der er ting , du kan forbedre for at hjælpe søvn. Noget så simpelt som at bladre din madras , tilføjer en rullemadras eller købe en ny pude kan være alt, det tager at gendanne din restfulness .
Skema

Da du var en barn, dine forældre havde dig på en sovende tidsplan. Du gik i seng på et bestemt tidspunkt og vågnede op på et bestemt tidspunkt . Fagfolk fra MayoClinic.com sige en sovende tidsplan er bydende nødvendigt at bedre søvn , fordi det skaber en søvn -vågne cyklus , hvilket gør det lettere for kroppen at falde i søvn om natten. For at gøre en søvn tidsplan , regne ud, hvad tid du har til at vågne op om morgenen for at blive klar til din dag, og arbejde baglæns for at komme med en passende tid til at gå i seng. Stick med denne tidsplan så tæt som du kan.
Sæt Koffein Away

Okay du kaffe og te drikker , er det tid at sætte koffein væk før sengetid. Mange mennesker er afhængige af en aften eller sen eftermiddag kop kaffe til at hjælpe med at gøre det gennem aftentimerne madlavning middag, badende børn eller arbejder sent, men spor af koffein stadig i dit system, når du ligger ned til seng kan give dig en urolig søvn . Skift til koffeinfri , hvis du skal , eller indstille en koffein - cutoff tid tidligt på eftermiddagen , så med den tid, du går på vågeblus koffein har forladt dit system.
Slap

p Hvis du tilbringer timer arbejder på computeren om natten og tror, at du kan hoppe direkte ind i seng og falde i søvn , så tro om igen . Det er vigtigt at give dig selv afslapning tid om natten, for at få din krop i humør til at sove. Tvinge din krop til at skifte gear hurtigt , såsom at gå fra at arbejde til at sove, ikke giver dit sind en chance for at hvile eller geare ned . Indarbejd en afslappende rutine ind i din aften . Tag et varmt brusebad, meditere , læse en bog eller gøre dybe åndedrætsøvelser , før du sætter dig selv i seng.
Elektronik
p Hvis du er den slags dårlig sovekabine der vågner at se på uret hvert femte minut - og så tæller , hvor mange timer der er tilbage , indtil alarmen går i gang - dækker uret med en mørk skjorte eller håndklæde , så det er ude af sind , ude af syne . Prøv ikke at tænke over, hvad tid det er, eller hvor mange timer søvn du får. Jo mere du tænker over det , jo mere dit sind har problemer med at slappe .
Lavender

Lavendel har en afslappende og beroligende virkning , der kan bruges til at støtte søvn . Du kan sprøjte nogle lavendel olie på din pude , drikker lavendel te eller tænde en lavendel -duftende stearinlys. Aromaen bør sætte dig i en afslappet tilstand, så din krop og sind vinden ned .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler