Sleeping Tips

Almindeligvis benævnt søvnløshed , svært ved at falde i søvn eller opholder sig i søvn kan være en yderst frustrerende tilstand at leve med. Det kan forårsage stress , irritabilitet, sundhedsproblemer, angst, depression og andre symptomer. En god nats søvn er afgørende for vores sundhed og vitalitet , og der er mange metoder til rådighed for at bidrage til at afhjælpe søvnløshed . Spis noget

modsætning til den populære tro , at spise sent om natten er dårligt for dig , en lille sandwich med salat , kan faktisk give dig mulighed for at føle sig afslappet nok til at falde i søvn. Du skal dog ikke fortære et stort måltid , som , selvom du kan falde i søvn hurtigere , kan dette måltid bidrage til dannelsen af overskydende fedt i kroppen . Ifølge Dr. Kevin Pho , gode før - søvn snacks inkluderer et glas varm mælk , kalkun eller nødder . Undgå sukker eller kulhydrater.
Motion

få nogle motion i løbet af dagen kan hjælpe med at trætte din krop ud, så når det bliver tid for dig at prøve at sove, din krop er klar til det. Sørg for at du motion mindst en halv time før du går i seng for at give din krop tid til at sætte farten ned og slappe af fra din træning. Udøver vil også øge mængden af ilt , der strømmer gennem din blodbanen , som vil hjælpe dig med at sove bedre.
Tid til at reflektere

Tillad dig selv noget tid i dag til at reflektere og destress . Det kunne være så lidt som 10 minutter eller så længe du vil, men faktisk afsat denne tid i din tidsplan til blot sidde stille og tænke over eventuelle problemer, du har, der er generer dig. Tag denne tid til at løse disse problemer og forsøge at komme med løsninger. Når det er tid for dig at gå til søvn og dit sind begynder at vandre til enhver stressende eller bekymrende spørgsmål , kan du fortælle dig selv, du har behandlet dem for dagen, og hvis du ikke har fundet en løsning , kan du arbejde på det i din tildelte tid i morgen.
se en læge
p Hvis du har prøvet de mere enkle løsninger , og du stadig har problemer med at falde eller opholder sig i søvn , kan det være tid til at konsultere din læge. Din søvnløshed kan være relateret til nogle andre spørgsmål om sundhed , og din læge kan hjælpe dig med at komme til roden af årsagen og måske ordinere noget medicin til at hjælpe dig med at overvinde dine søvnbesvær .
Ting at undgå

p Der er en række ting, der kan bidrage til din søvnproblemer . De omfatter koffein og alkohol. Alkohol, mens omgang hjælpe dig med at falde i søvn , kan føre til tidlig opvågninger , ifølge Dr. Kevin Pho . Derudover , så prøv at undgå at tage dagtimerne lur .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler