Sådan får Natural Relief Fra plantar fasciitis

Plantar fasciitis er forårsaget af betændelse i tyk hæl væv kaldet plantar fascia , der forbinder tæerne til dine hæle. Plantar fasciitis kan være et resultat af gentagen handling fra muskel, såsom løb eller jogging, eller det kan ske over tid og være resultatet af alder eller mange års dårlig fodstøtte eller bære en masse vægt . Uanset hvordan det udvikler sig, plantar fasciitis er en meget smertefuld tilstand med begrænsede behandlingsmuligheder . Der er et par ting , du kan gøre , men at behandle plantar fasciitis naturligt og bringe lindring . Ting du skal Salg Ice pack
Tynd håndklæde
Arch understøtter
Night benskinner
Marbles eller tennisbold
Vis Flere Instruktioner
1 < p > Anvend isposer til hælen området for at hjælpe med at lindre betændelse og hævelse. Anvende en ispose to gange dagligt vil hjælpe med at behandle smerter og betændelse . Sæt dine fødder op og placere en ispose under hælen , mens du hvile. Placer en vaskeklud eller en lys håndklæde mellem din fod og isen pack til at beskytte huden mod den ekstreme kulde .
2

Bær over-the -counter svangstøtte . En af de skærpende årsager til plantar fasciitis er dårlig fod støtte, såsom høje hæle eller flade sko . Arch understøtter hjælpe med at lindre det pres , der er lagt på plantar muskler, lindre nogle af de spændinger , inflammation og smerte. Undgå højhælede sko , og når ikke bærer svangstøtte , slid sko eller sneakers med kvalitet indbygget buer.
3

Bær nat benskinner mens du sover. Night benskinner er specielt designet bløde støvler , der holder foden i en meget specifik position natten , forsigtigt strække achillessenen og plantar fascia musklen. Denne overnight strækning hjælper med at forhindre spændinger fra at etablere sig ind i musklen og lindrer plantar fasciitis symptomer.
4

Stræk plantar muskler og lægmusklen om morgenen inden du står ud af sengen. Forsigtigt flex og udvide din fod, indtil du føler musklerne på bagsiden af hælen stretching.
5

Undgå stor effekt bevægelser såsom løb, jogging eller hoppe. Gentagne traumer på hælen og mund kan yderligere skade og irritere plantar muskler, samt forårsage yderligere betændelse og smerte. Når din plantar fasciitis begynder at helbrede, kan du langsomt tilføje disse aktiviteter til din rutine. I mellemtiden, til at forblive aktive , prøve noget med lavere effekt , såsom svømning.
6

Rest. Sæt dine fødder op hver aften , eller endda i 15 minutter i løbet af dagen , og give dine fødder og hæle en pause. Opløftende dine fødder vil også hjælpe med at reducere inflammation.
7.

Sætte nogle kugler ned i en mund-bækkenet og rulle dine fødder rundt på dem , sætte blide pres på din hæl område. Dette er en billig og vidunderlig måde at få en fod massage . Hvis du ikke har kugler , rulle en bold under din fod til blid massage.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler