Sådan behandler skinnebenssmerter med en bold

Sid på en træningsmåtte med benene strakt ud foran dig . Dine ben eller fødder må ikke krydses . Hvis du ikke har en træningsmåtte handy , så prøv at folde et tæppe eller håndklæde i en mat . Den ekstra pude gør øvelsen mere komfortabel , så du kan slappe mere grundigt , når det er nødvendigt.
2

Bøj knæene , trækker dine fødder tættere på dig . Du bør være i stand til nemt at nå dine skinneben , og sålerne på dine fødder skal være fladt på gulvet .
3

Hold massage bold mod din skinnebenet på det sted, hvor du har mest smerte. Det er generelt bare til side af skinnebenet .
4

Cup dine hænder rundt om bolden, som den hviler mod skinnebenet , holde bolden på plads. Brug begge hænder for de bedste resultater , cupping bolden som du måske kop en håndfuld af vand eller sand.
5

Exhale , og samtidig lade dit ben slappe helt . Den tå af din mund bør synke mod gulvet .
6

Inhale samtidig lægge pres på bolden, som den er presset mod din shin splint . Spændt dine muskler , som du anvender pres på massage bold . Tæerne skal løfte og din lægmusklen bør være anspændt. Hug dit ben mod dig , med bolden placeret , og bruge så meget pres som du kan anvende uden at forårsage smerte . Der kan være nogle milde ubehag , men der bør ikke være egentlige smerter.
7.

Exhale mens slippe presset på massage bold , så dine tæer til at synke ned mod gulvet en gang mere .

8

Gentag trin 3 til 7 mindst 10 gange for hver shin påvirket af skinnebenssmerter . Gentag processen hver dag, indtil skinnebenssmerter er forsvundet.
Hoteltilbud