Sådan behandler plantar fasciitis og slippe af med Heel Pain for god

Wear god svangstøtte med god dæmpning. God svangstøtte , der passer til din naturlige bue er afgørende for behandling af plantar fasciitis. Se en ortopæd og få monteret for orthotics eller bære komfort sko som Birkenstocks eller Mephistos , som mug på dine fødder. Eller prøv god kvalitet svangstøtte eller indlægssåler , såsom varme formbare orthotics . Bær såler på begge fødder , ikke bare fod, der har smerter i hælen .
2

tape i bunden af ​​foden til at yde ekstra støtte til svangen . Brug 1-2 " sports tape eller bare om nogen stærk tape (jeg har hørt om at bruge gaffatape ! ), Gælder båndet til bunden af foden en gang om dagen , og fjerne tapen natten.
< Br >
3

Gør kalv strækker sig til at hjælpe med smerter i hælen . Stræk forsigtigt. Calf strækninger frigiver musklerne ned din kalv , langs din akillessene , og i bunden af foden. Dette vil til gengæld letter presset på ledbåndene ( fascia ), som ikke er designet til at strække meget. Har en let kalv stretch sidder eller ligger ned ved udretning benet og vippe tæerne mod dit ansigt . Eller gøre en klassisk kalv strækning mod væggen.
4

Fortsæt med at gå. Selvom dine fødder gør ondt , det er ikke en tilstand, hvor opholder sig væk fra dem hjælper. Undgå overdreven pronation eller supination . Gåture må ikke gøre ondt overdrevent og skal føle sig bedre efter de første par minutter .
5.

Ice de ramte foden til at reducere inflammation. En perfekt middel til pynten din fod er en sodavand kan opbevares i køleskab . Tag dine sko og sok , sidde på en stol med fødderne fladt på gulvet, og rul kan fast langs bunden af ​​din bue til din hæl i cirka fem minutter . Dette både massage muskler og ICES betændelse , hvilket reducerer smerter i hælen.
6

Gør massage som en del af din behandling af plantar fasciitis. Enhver chance du får , grave fingrene ind i svangen og blødt væv af foden, hvor det gør ondt. Massere hælen , hvilket bringer healing blod til stedet og frigivelse af de fodens muskler . Aldrig massage til det punkt af smerte , en smerte , der gør dig stønne er fint. Se Ressourcer til en anden artikel om , hvordan du gør massage for plantar fasciitis.
7.

Undgå reinjury af fascia . Når du har været væk fra dine fødder i længere tid , undgå at lægge vægt på en skadet fod , indtil du har masseret din mund og ideelt set gjort en kalv stretch. Re- skade af fascia sker hver gang ledbånd nødt til at tage stamme af bærende vægt - stamme, der burde falde på mere elastiske fodens muskler . Når du slappe fodmusklerne knyttet til fascia af massage og udspænding , kan de nu strække fuldt ud , hvilket forhindrer fascie fra at rive .
8

Prøv hæl . Køb dem på købmænd og farmaceuter eller mund sundhed forsyning butikker . Vær sikker på at bære elevatorerne på begge fødder , ikke kun den sårede én.
9.

Vær tålmodig . At komme af plantar fasciitis og hæl smerter kan tage tid. Hold gøre rutine at behandle plantar fasciitis. Det vil kunne betale sig. Din hæl smerter kan tage flere måneder at gå helt væk , og nogle gange op til et år . I nogle tilfælde kan kirurgi være indiceret , men non-invasive behandlinger såsom dem der er beskrevet ovenfor, er normalt angivet først .
Hoteltilbud