Sådan rehabilitere MCL

få clearance fra din læge til at begynde rehabilitering fase af din behandling. Følg eventuelle anbefalinger din læge giver om rehab , herunder anvendelse af behandlinger , der udfører øvelser eller se en fysioterapeut.
2

Begræns al fysisk aktivitet ikke er relateret til rehabilitering , indtil du er ryddet af din læge eller fysioterapeut til vende tilbage til normale aktiviteter. Gør for meget for hurtigt vil forværre din skade .
3

Løft knæet over hjertet af at holde det op på en pude eller pude . Dette vil bidrage til at mindske hævelse, som vil pynten knæet og indpakning det med en kompression forbinding. Ice ikke mere end 20 minutter ad gangen, tre gange om dagen .
4

bære en knæ tandbøjle når du er mobil . Dette vil give den fælles ekstra stabilitet indtil MCL er fuldt funktionsdygtig.
5.

Styrke MCL og musklerne omkring knæleddet , når du har clearance til at gøre det . Udøve alle de muskler, der krydser knæleddet , herunder quadriceps , hamstrings , hip bortførere , hippe adduktorer og kalve. SportsInjuryClinic.net foreslår starter med væg sidder og ben rejser og arbejde din vej op til squats og øvelser med en modstand band.
Hoteltilbud