Hvordan til at lindre ømme muskler

Genkend kilden til dine smerter. Muskler, der gør ondt umiddelbart efter (eller endda i løbet af ) en træning er formentlig kramper på grund af dehydrering . Muskler, der er ømme dagen efter reagerer på de mikroskopiske tårer og betændelse forårsaget af din træning - . Ikke af mælkesyre oprustning, som er almindeligt udråbt som årsag
2

Før du begynder din dag , spise en banan og få et glas mælk . Kalium og calcium både hjælpe med kramper eller ømme muskler.
3

forsigtigt , forsigtigt , forsigtigt strække de ramte muskler. Langsomt gå til det punkt, utilpas , skal du holde det et par vejrtrækninger , og slip. Gentag fem til 10 gange eller så længe du fortsætter med at øge din smerte -fri vifte af bevægelse.
4

Et varmt bad med et par teskefulde af Epsom salte opløst i det vil hjælpe . Den magnesium i salt er sandsynligvis den ingrediens , der hjælper muskelsmerter, selvom varmen i en simpel bad vil hjælpe med at sprede ømhed så godt.
5

Mens du er varm fra bad, massage musklen . Gør det selv , hvis du eller kan nå bede din ægtefælle eller væsentlige andre til at gøre det . Lavendel og pebermynte olier siges at være nyttige, men de vil gøre dig lugter som en teenage pige hele dagen. Hvorvidt dette er ønskeligt , er op til dig.
6

Hold musklerne bevæger sig , når de er strakt ud (og forhåbentlig mindre smertefuldt nu) . Hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen, så prøv at gøre en indsats for at tage en omgang rundt på kontoret eller blokken et par gange en time, hvis det er muligt.
7.

Rest. Dette er, når den faktiske helbredelse af musklen finder sted, så medmindre du ønsker at gentage alle disse trin hver dag for resten af dit liv, du har brug for hvile. Dine muskler vil komme sig og vokse sig stærkere til din næste anfald af motion . Under alle omstændigheder , vil du sandsynligvis nødt til at gøre hele denne rutine for et par dage som musklen heler.
Hoteltilbud