Sådan Stop Overspisning

Drik en masse vand. Vand godt for dig, og det fylder dig op . Når din mave føles fuld af at drikke vand , din sult drifter er færre .
2

Evaluer din sult . I begyndelsen af ​​dit måltid , evaluere din sult . Gør dette igen halvvejs gennem dit måltid. Det meste af den tid, vi ikke tænker over det igen, indtil måltidet er færdig. I modsætning til da du var barn , behøver du ikke nødt til at rense din tallerken .

3

Skift aktiviteter . Hvis du spiser bare fordi du keder dig , stå op og gøre noget. Skift aktivitet du er engageret i.
4

Vent et par minutter . Efter at føle de første sulten , træffe beslutning om at vente i 10 minutter. Hvis du stadig er sulten efter pausen , har du sandsynligvis nødt til at spise . Imidlertid kunne sulten blot betyde, at du keder dig og har brug for en pause fra nogle opgaver .
5

Spis langsomt . Undersøgelser har vist, at tilfredshed niveauer tage 12 minutter eller mere for at nå hjernen i en tyndere person, men tager 20 minutter eller mere at komme til hjernen , hvis du er overvægtig. Spiser dit måltid langsommere vil hjælpe din mave hamle op med din hjerne.
6

Gør dit måltid din opgave . Der må ikke spises , mens man kører , arbejde eller laver noget andet. Dit sind er typisk på den anden opgave, og ikke på dit måltid. Du er ikke klar over , når du er fuld, når du ikke betaler opmærksomhed.
7.

Smag de første bid. Det er blevet bevist, at smagsløg mister deres følsomhed som dit måltid skrider frem. Smag de første par bidder af dit måltid. Ved at gøre dette, skal du tilfredsstille din trang til at bestemt fødevare mere fuldt ud.
8

Brug en mindre plade. Vores hjerner reagerer på visuelle referencer . Hvis det viser sig , at vores mindre portioner er små på en stor middag plade, vores hjerne er tilbøjelig til at tro, at det er ikke nok mad. Men hvis du lægger den samme mængde mad på mindre plade , ser det ud som en fuld plade af fødevarer. Fool din hjerne til at tro dine portioner er større.
9.

Vælg tilfredsstillende fødevarer. Fødevarer, der er højt i kalorieindhold, men lille i portion vil ikke være tilfredsstillende . Vælg fødevarer med højt proteinindhold og højt fiberindhold .
Hoteltilbud