Måder at stoppe Overspisning

Mens næsten alle overeats lejlighedsvis , overspisning regelmæssigt og følelse magtesløs til at stoppe , selv når du er fuld , kan indikere en binge eating disorder . Andre symptomer omfatter ikke anerkende fysiologiske sult stikord , spise i tider med følelsesmæssig krise og følelse væmmes med dig selv , når du spise for meget. I modsætning til bulimics , behøver kompulsiv overeaters ikke forsøge at rense eller udøve urimeligt at imødegå binge . Venstre umarkeret , kan en tvangsoverspiser er ude af kontrol spisevaner ofte føre til klinisk depression og fedme. Morgenmad

Må ikke give efter for fristelsen til at springe morgenmaden , da dette kan opmuntre overspisning hændelser senere som din krop kæmper for at gøre op for tilsyneladende kalorie underskud. Spise en sund morgenmad hver dag øger dit stofskifte , indstilling dig op til at forbrænde kalorier mere effektivt hele dagen lang. Mennesker, der spiser morgenmad faktisk gøre sundere spiseforstyrrelser valg i løbet af dagen , også.
Mellemmåltider

Forsøg ikke at sulte dig selv . Spise flere sunde snacks mellem måltider i løbet af dagen kan faktisk hjælpe med at reducere forekomsten af binging . Køb pre- pakket , single- servering sunde snacks eller pakke single- serverer snacks for dig selv derhjemme til at bringe til at arbejde. Hold snacks på omkring 100 kalorier per portion . Altid snack bevidst. Før du spiser en snack, ærligt vurdere, om du rent faktisk er sulten , eller hvis din lyst til at spise , kommer fra en følelsesmæssig kilde .
Shopping

Undgå at fristelse på hånden ved at give dig selv med kun sund kost valg i hjemmet og på arbejdspladsen. Vælg lavt kalorieindhold , næringsrige fødevarer i stedet for sukkerholdige , højt fedtindhold elementer. Stock op på frugt og grøntsager. Må ikke holde masser af ekstra mad rundt , selvom du er nødt til at gå på indkøb oftere. Må ikke shop , når du er sulten . Lav en indkøbsliste før du gå og holde sig til listen, at basere det på en sund kost plan .
Psykoterapi

Fordi tvangsoverspisning er ofte forbundet med følelsesmæssige problemer , individuel eller gruppe psykoterapi kan ofte hjælpe med at løse disse underliggende problemer , og derved reducere eller eliminere forekomsten af overspisning. Psykoterapi til formål at hjælpe en abefest eater genkende og få større kontrol over de udløsende faktorer , der forårsager hendes overspisning, samt reducere stress og forbedre interpersonelle relationer og kommunikation .
Medicin

Selvom ingen specifikke medicin er til rådighed til at behandle overspisning endnu, kan recept antidepressiva hjælpe tvangshandlinger overeaters overvinde symptomer på depression , som igen kan reducere overspisning episoder. Andre lovende receptpligtig medicin til behandling af overspisning omfatter appetitnedsættende sibutramin eller Meridia , og en anti- beslaglæggelse medicin kaldet topiramat eller Topamax . Medicin og psykoterapi kombineret har potentiale for større effekt end enten behandling gør på sin egen, ifølge Mayo Clinic .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler