Yoga Poses at forvise nakke og skulder smerter

forsigtigt strække nakke og skuldre , sidde op komfortabelt. Indånder, så strække armene over hovedet og interlace fingrene , vender håndfladerne mod loftet. Exhale , og slip dine arme. Dette hjælper varme op dine muskler.
Siddende Spinal Twist

Sid ret op, med dine ben ud foran . Trin dit højre ben over venstre . Drej til højre , trykke på din venstre hånd mod din højre knæ og placere din højre hånd på gulvet bag dig . Kig over din højre skulder . Twists hjælpe med at lindre spændinger i nakke og ryg.
Cow -Stillet Pose

Knæl eller sidde med korslagte ben . Nå din højre arm overhead, og slippe det bag din ryg. Nå bag med din venstre hånd og få fat i den rigtige . Træk forsigtigt nedad for at åbne dine skuldre. Dette kan også gøres ved hjælp af en rem .
Shoulder Stand

Ligge fladt på gulvet. Indånder, derefter løfte begge ben over kroppen, støtter din lav ryg med begge hænder. Udvid dine ben opad , lænet dem lidt tilbage at sætte din kropsvægt i dine skuldre. Breath dybt , og hold for flere vejrtrækninger. Inversioner hjælpe med at bringe energi til den øvre ryg og skulder -regionen.

Forholdsregler

Efter praksis , ligge fladt på måtten i afslapning udgør. Altid konsultere din læge eller sundhedspleje udbyder , før du prøver dette eller andre træningsprogram. Lyt til din krop , og aldrig presse dig selv ud over dine grænser .
Hoteltilbud