Sådan Hold skuldrene tilbage

En afrunding eller hunching af skuldrene indikerer dårlige arbejdsstillinger . Dårlige arbejdsstillinger er en tilstand, der påvirker mange mennesker, når venstre ubehandlet , kan det forårsage ekstreme ubehag i både den øvre og nedre krop , og føre til skader . En måde at løse posturale problemer er at fokusere på at holde dine skuldre tilbage ved at øge mobiliteten og styrke i din øvre ryg . Dette kan gøres ved at udføre visse øvelser regelmæssigt , og huske visse signaler og instruktioner , som du kan implementere dagligt for at hjælpe med at holde dine skuldre tilbage , forbedre kropsholdning og lindre smerter. Ting du skal
kabeltræk maskine myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Afsæt fem minutter om dagen for at øvre ryg mobilitet øvelser som skulderbladet væg dias. Stå med hælene , glutes og øvre ryg mod en væg. Bring albuerne op, så de er i overensstemmelse med dine skuldre og rører væggen. Ryggen af dine hænder bør også være imod den over dit hoved væg. Uden overordnet ryggen eller foroverbøjet, flytte hænderne så langt op på væggen som du kan. Når du kommer til dette punkt, pause et sekund før sænkning dem igen. Har tre sæt af 12 kontrollerede gentagelser hver dag.
2

Udfør ansigt trækker i din gym workout . Face trækker er fremragende til at styrke de øvre rygmuskler , og hjælpe med at trække dine skuldre tilbage . Sæt et kabeltræk maskine i skulderhøjde , og vedhæfte et reb håndtag til den. Hold hver ende af rebet håndtag med armene helt ud. Bring håndtaget tilbage mod dit ansigt ved at trække skulderbladene tilbage og klemme dem sammen, mens nedbøjning dine arme. Når dine arme er i tråd med dine ører , langsomt rette dine arme til startpositionen . Til formål at gøre fire sæt af otte reps to gange om ugen .
3

Stå op og gå rundt , når du kan . Siddende i lange perioder , især foran en computerskærm, kan føre til en afrunding af skuldrene. Prøv at tage en pause mindst hver halve time. Stå op, tage et par dybe indåndinger og gå rundt i et minut og samtidig holde dine skuldre trukket tilbage .
4

Beslut stikord til at bruge til at hjælpe dig med at huske at holde dine skuldre trukket tilbage og håndhæve god kropsholdning . For eksempel kan du bruge farven rød som din cue . Hver gang du ser noget rødt , tænke om at holde dine skuldre tilbage og stående op straight.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler