Selvhjælp behandling for OCD

For at behandle OCD, er det vigtigt at vide, hvad der provokerer tvangspræget tænkning og kompulsiv adfærd . For en uge , nedskrive de forskellige instanser , som du oplevede de påtrængende tanker og adfærd. Tænk tilbage til , hvad der skete lige før de tanker i gang og optage aftrækkeren ( dvs. konfrontation , stress, arbejde). For eksempel kan en person , der føler sig ekstrem ubehag præsentere før en menneskemængde registrere , at hun begyndte at tænke overmenneskeligt om renlighed og vaskede sine hænder gentagne før en stor præsentation. Rangordne udløser, begyndende med den mindst truende og slutter med den mest truende .
Udsættelse for frygt og forebyggelse af respons

Nu , at du kender nogle af de udløsende faktorer bidrager til din OCD, udsætte sig selv for dem og forsøge at opleve den ubehagelige situation uden at deltage i kompulsiv adfærd . Udløsere bliver mindre provokerende det mere , at du kan udsætte dig selv for en tidligere ubehagelig tanke eller situation uden at engagere sig i adfærdsmæssig reaktion . Hvis du forsøger at forhindre adfærd, men ender med at deltage i det, registrere, hvor længe du ventede før reagere. Næste gang , så prøv at gradvist at øge forsinkelsen.
Modeling

Behavioral modellering giver en person med OCD at observere og efterligne , hvordan mennesker uden OCD engagere sig i ikke- - kompulsiv adfærd . Hvis din kompulsiv adfærd indebærer kontrol af komfur og jern mange gange før du forlader huset , så spørg en ven til at modellere , hvordan hun kontrollerer sine apparater før hun går et eller andet sted . Observere , hvor mange gange et familiemedlem vasker sine hænder til at sørge for, at han er ren . Efterligne deres adfærd .
Stress Management

Hold dit stress-niveau lavt. Nu hvor du ved, hvad din udløser er , skaber reaktioner på fremtidige situationer . Rollespil situationer og praksis reagerer på stressende scenarier uden at engagere sig i tvangstanker eller tvangshandlinger . Regelmæssig motion , sund kost og ordentlig søvn er vigtige ingredienser i psykiske velbefindende .
Hvornår skal spørge
p Hvis dine tanker og adfærd fortsætter med at forstyrre om hjælp
din dagligdags aktiviteter , ringe til din læge .

Nogle mennesker med OCD gavn af adfærdsmæssige ændringer terapi og eller medicin. Tal med din læge for at finde ud af, hvad der er bedst for dig .
Hoteltilbud