Sådan løses Neck & hoved smerter

begynde med at tage en over-the -counter smertestillende såsom ibuprofen . Dette skulle bidrage til at mindske betændelse og hævelse og dermed lindre smerten betydeligt. Tag så ofte som nødvendigt , men ikke overstiger den anbefalede dosis.
2

Påfør kulde eller varme til hals og hoved . Start med en ispose for de første par dage . Ansøg i 20 minutter flere gange om dagen og være sikker på ikke at placere is direkte på huden. Efter et par dage , begynde at anvende varme ved hjælp af en varmepude . Husk at slukke varmepude , før du falder i søvn. Et varmt brusebad eller bad kan også bidrage til at øge blodgennemstrømningen og reducere hævelser .
3

Prøv nogle afslappende hals øvelser . Flyt hals og hoved fra side til side og op og ned for at strække musklerne. Må ikke lægge musklerne for meget, når du gør dette.
4

Undgå regelmæssig motion, herunder jogging, fritidssport og vægtløftning . Lad musklerne til at hvile , indtil smerten forsvinder .
5

Spørg en ven , ægtefælle eller professionel til at massere din nakke og hoved. En beroligende massage kan gøre underværker for at mindske smerter og ubehag.
6

Juster din sovende miljø , især hvis du mener, at det har forårsaget din hals og hoved smerter. Du kan prøve at sove på en fast madras uden en pude. Også overveje at bruge en speciel ortopædisk madras eller pude.
7.

Brug en blød halskrave til midlertidig smertelindring at begrænse bevægelsen af ​​din nakke og lade musklerne til at helbrede.