Myofascial Postural Øvelse

Forvrænget kropsholdning skaber kronisk forkortede muskler, der trækker dine knogler - især din rygsøjle - ude af trit. Defekt tilpasningen entraps dine nerver og udløser kroniske smerter og ubehag . Som du forsøger at lindre den smerte, du antager arbejdsstillinger , der kan forårsage flere problemer. Den ændrede kropsholdning skaber muskel ubalancer og defekte bevægelsesmønstre , som øger din følsomhed over for skader og i sidste ende forårsager mere smerte . Myofascielle posturale øvelser korrekte muskel ubalancer ved at forlænge strammere muskler og styrke svage muskelgrupper.
Afrundede Skuldre

dårlige arbejdsstillinger og ubalancerede træningsprogrammer bidrager til øvre rygsmerter . Siddende foroverbøjet over computeren skaber en afrundet øvre ryg, som gør en kiste -dominerede træning, der mangler et tilstrækkeligt antal rygøvelser . Styrkelse din øvre ryg med lat pull-down og siddende række øvelser kombineret med brystfinner strækninger hjælper balance musklerne. At strække dit bryst, stå overfor et hjørne af et rum, hvor to vægge mødes. Sæt dine underarme og håndflader mod væggene i en halvfems graders vinkel , holde albuerne lidt lavere end dine skuldre. Læn dig forover og hold strækket i cirka 30 sekunder.
Forward Hoved Posture

Forward hoved beskriver en postural faux pas , som til sidst udløser hovedpine og myofascial nakkesmerter . Korrektion kræver strække trapezius - den store trekantede halsmusklen - og styrke din nakke flexors . For at strække dine fælder , fokus ligeud , bringe din højre øre mod din højre skulder. Placer din højre hånd på venstre side af dit hoved til manuelt at bistå stretch. Hold i 30 sekunder, og derefter skifte side . For at styrke din dybe hals flexorer knæle på alle fire, placere en stabilitet bold mellem din pande og en væg , og nikke dit hoved , som du holde kontakt med bolden. Udfør 10 til 15 reps.
Pronation Distortion

Pronation forvrængning beskriver fødder , der ruller overdrevent indad efter hæl strejke. Problemet skaber en dominoeffekt , som fordrejer dit knæ , bækken og hofte tilpasning. National Academy of Sports Medicine forklarer, at stramme kalve , hamstrings og indre og ydre lår parret med svage skinneben og glutes forværre pronation . De foreslår selvstændige myofascial frigivelse øvelser for de stramme muskler. Placer stramme område på toppen af ​​en skum rulle, forsigtigt rulle frem og tilbage , så lad din vægt synke ned i valsen i 30 sekunder. Styrke de svage shin muskler ved at bøje foden mod modstand , og arbejde dine glutes med gulv broer.
Hoteltilbud