Øvelser til Cure tennisalbue

Forlæng den skadede arm så vidt muligt uden at belaste eller overextending armen. Har håndfladen opad. Træk forsigtigt fingerspidserne ned med den anden hånd , strækker bøjemuskel . Træk ikke til det punkt af smerte. Hold strækket i 25 sekunder .

Forlæng den skadede arm ud igen uden overextending , denne gang med håndfladen nedad. Træk fingerspidserne ned og ind mod kroppen, strækker extensor muskler, uden at forårsage smerte . Hold strækket i 25 sekunder og gentag begge disse øvelser to gange om dagen .
Flexor /extensor styrkelse

Hold en let vægt (1-5 kg) i din hule sårede hånd med hånden opad. Støt din underarm på et stabilt underlag med håndleddet og vægt hængende. Forsigtigt pumpe håndleddet op og ned, curling håndled i armen. Pumpe ti gange , hvile og gentag tre sekvenser.

Flip hånden over med håndfladen og vægten nedad. Krølle håndleddet op mod bagsiden af ​​din arm så langt som det kan gå uden at forårsage smerte . Igen, pumpe 10 gange , hvile og gentag tre sekvenser.
Deviator styrke

deviatoren muskler er de muskler, der tillader håndleddet at bevæge sig fra side til side. Hold vægten lodret i din håndflade med tommelfingeren peger opad. Forsigtigt pumpe håndleddet lodret , som om hamre et søm. Pumpe 10 gange , hvile og gentag tre sekvenser.

Hold håndleddet lodret, men nu vride håndleddet indad og udad , som om vinke . Twist ti gange , hvile og gentag tre sekvenser.
Tips
p Som din skade heler og din arm styrker , øge mængden af ​​motion. I stedet for at gentage tre gange , så prøv at gentage , så længe du kan, eller så længe det ikke er smertefuldt. Massere tilskadekomne albue med spidserne af dine fingre i fem minutter vil hjælpe med at lindre ømhed .
Hoteltilbud