Øvelse for ischiadicus Smertelindring fra Pirformis syndrom

Piriformis syndrom er en tilstand, hvor piriformis muskel, som er dybt i ballerne og i nærheden af lænden, bliver meget anspændt . Det har tendens til at lægge pres på iskiasnerven, der løber ned på bagsiden af dine ben til dine hæle. Øvelser kan lindre smerter og følelsesløshed fra piriformis syndrom. Cross Over Stretch

Denne strækning bliver brugt af løbere til at løsne deres benmuskler og hip flexors , det er også effektivt til at lindre piriformis syndrom smerter. Lig på gulvet med benene strakt foran dig . Løft venstre ben fod ud af jorden mindst 3 inches og bøje knæet , indtil den danner en vinkel på 45 grader . Sæt din venstre hånd på ydersiden af knæet og skubbe det over dit højre ben så meget som muligt uden at løfte dine skuldre fra jorden. Prøv at holde dit højre ben lige så meget som muligt , mens du skubber din venstre knæ. Drej hovedet til venstre for en mere effektiv stretch. Tag dybe indåndinger og hold denne stilling i mindst 30 sekunder, og derefter skifte ben. Gør mindst tre sæt til hvert ben.
Glute Motion

glute øvelse kan også lindre ischiadicus smerter ved hjælp af din overkrop vægt at tvinge en dyb piriformis muskel stretch . Starte med at få på dine hænder og knæ , men skubbe din venstre ben lidt på ydersiden af din krop. Stræk dit højre ben ud så langt bag dig som muligt og samtidig holde dit venstre ben foldet. Sørg for, at dine hofter er stadig lige som du lægger din krop på toppen af dit venstre ben . Løft dit hoved og outstretch dine hænder til at udføre den strækning øvelse. Hold i 30 sekunder og derefter skifte ben. Tre sæt til hvert ben bør være effektive .
Figur Fire Stretch

Denne piriformis øvelse udnytter pres fra din modsatte ben og et håndklæde at aflang piriformis musklen under pres fra iskiasnerven. Lig på gulvet med fødderne fladt og knæ danner en vinkel på 45 grader . Sæt ydersiden af din højre ankel på toppen af din venstre knæ væsentlige danner en tom trekant mellem dine lår. Loop håndklædet gennem denne trekant og bag dit venstre knæ , gribende enten ende med begge hænder. Mens du holder din ryg lige på jorden og albuerne ud til siderne , træk håndklæde indtil din venstre lår er vinkelret på gulvet . Hold denne stilling i mindst et minut, før du skifter ben. Én øvelse for hvert ben skal udfylde sættet.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler