Trukket Lyske Muskel Terapi

A trukket lyske muskel er en lav kvalitet , delvis tåre til muskelfibrene , der løber langs indersiden af låret , som regel forårsaget af overstretching men nogle gange et resultat af hurtig stop-start , side -til- side bevægelser i sportsgrene som basketball. Heldigvis , hvis du følger et par enkle trin , du vil være i stand til at reducere hævelser , minimere smerte og genoprette fuld mobilitet i en kort periode . Hvad skal gøre først
p Hvis du trækker en muskel under træning eller spille en sport , straks ophøre med at gøre aktiviteten. Derefter, så snart som muligt , begynder at følge RICE metode til behandling af en trak muscle.RICE står for hvile, is , kompression og elevation , og følge dem i den rækkefølge betyder hviler de ramte muskler , så med jævne mellemrum skiftevis is og varme behandlinger af måske 20 minutter hver. Isen vil reducere hævelse og varme vil øge blodgennemstrømningen i det ramte område og hjælpe med at fjerne toxins.Compression og elevation vil bidrage til at minimere hævelse yderligere og bidrage til at fremskynde helingsprocessen. Brug et es bandage , når du flytter rundt , og når de hviler , holde det skadede område løftet, så at hævelsen afløb fra musklen.
Minimere Pain

Læger og fysioterapeuter anbefaler en række anti-inflammatoriske og smertestillende midler til at reducere hævelse og smerte forårsaget af en trukket muskel . Ibuprofen virker som en stærk anti -inflammatorisk, mens aspirin og acetaminophen vil hjælpe med at lette smerter forårsaget af en trukket muscle.Additionally vil pynten det ramte område reducere inflammation og følelsesløs området, minimerer smerte yderligere.

Kom Tilbage til Fuld Motion

Low -grade muskel tårer (hvor musklen ikke er bristede , og der er ingen tilknyttet blå mærker ) kan helbrede hurtigt. Den vigtigste del af opsvinget er at sørge for der er ingen opbygning af arvæv på musklen , som vil forringe den fremtidige fleksibilitet eller mobilitet. Så det er vigtigt at begynde lys motion og strække trukket muskel inden for 24 til 48 timer efter injury.Physiotherapists anbefaler varmer op --- såsom gåture , cykling eller laver gymnastik , som vil øge blodtilførslen til det ramte område --- og derefter blidt strækker musklen . Prøv at arbejde hele spektret af bevægelse af de ramte muskler . En selvstændig massage værktøj vil også hjælpe med at sikre , at arvæv ikke bygge op over musklen og forringe bevægelse i future.Use hip adductor og hofte bortføreren maskiner på et lokalt træningscenter, ved hjælp af meget lette vægt. Igen, sørg for at flytte lysken gennem hele spektret af bevægelse. Hvis du føler nogen smerte , stoppe øjeblikkeligt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler