Styrkelse Øvelser for tendinitis

Tendinitis er en betændelse i sener , der udgør en vigtig del af leddene i skulder , albue og håndled . Det er en betingelse , der kommer på efterhånden i en del af kroppen, der er genstand for gentagen brug . Tendinitis kan begrænse bevægelse og forårsage smerte, selv når de forsøger at gøre normale arbejde med de berørte fælles . Øvelser for tendinitis er designet til at tilstand og styrke sener og returnere dem til normal funktion. Warm-Up

før du laver nogen øvelser , varme op og forsigtigt strække de berørte arm ved at lade det hænge løst , mens bøjet i taljen , så svinge den langsomt , holder det kort i luften og derefter lade det falde . Langsomt flex berørte fælles , hvis du har at gøre med tendinitis i albue eller håndled . Fortsæt i en serie af 10 til 20 gentagelser.
Arm Hæv

Stå med din syge arm holdt lige ned løst foran kroppen. Løft armen , indtil armen og hånden peger lige væk fra kroppen , så bøje albuen og fortsætte hæve hånd, indtil den danner en 45 graders opadgående vinkel . Langsomt sænke armen til hvileposition , og gentag 10 gange, eller indtil din arm føles træt .
Skulder Styrkelse

For at styrke armen , ligge ned på ryggen på en seng med din syge arm hængende over siden, bøjet 90 grader ved albuen , og hånden nedad. Langsomt hæve hånden til skulderhøjde , så lad det falde igen. Fortsæt i et sæt af 10 gentagelser , eller indtil din arm og skulder vokse træt .
Elbow Tendonitis

tendinitis af albueleddet eller " tennisalbue ", der er flere strække og bøje øvelser til rådighed . I den ene , du holder armene tæt til kroppen i en bedende stilling, så udvide dem langsomt væk fra kroppen . En anden øvelse har du stående i nærheden af en væg og derefter trykke din hånd mod væggen og strække underarmen musklen ved at bøje hånden.
Håndled Arbejde

tendinitis i håndled eller karpaltunnelsyndrom anlagt den ved gentagne skrive eller computer arbejde , holde håndleddene foran kroppen, og forsigtigt strække , flex og rotere dem . Gentag flere gange om dagen, men aldrig til det punkt, hvor du skaber en forværring af smerte symptomer . Andre gode øvelser omfatter at trykke på en hånd blidt ned på bagsiden af den anden , strække armen ud fra kroppen og strække fingrene bagud ved hjælp af håndleddet og holde hænderne ud, mens langsomt dreje dem .

Relaterede Sundhed Artikler