Sådan at få muskelmasse , hvis du har Lyme sygdom

Start langsomt fra. Hvis du havde arbejdet ud forud for at få syge, tilbage fra mængden af ​​vægt, du løfter , indtil det er en behagelig beløb. En træning kan være smertefuld, især på grund af muskelsmerter forårsaget af Lyme sygdom , men det bør ikke være utålelig . Vælg en vægt du kan løfte omkring 10 gange uden at blive trætte eller erfaring smerter.
2

Opbyg antallet af gentagelser , og derefter den vægt, du bruger til at løfte . Start med blot et sæt af 8 til 12 reps , to eller tre gange om ugen. Når du har øget til tre sæt hver gang , og derefter begynde at tilføje vægt. Når du øge det beløb, du løfter , formindske antallet af reps for hvert sæt . Hvis du ikke kan løfte 10 gange uden at blive træt , formindske vægten igen. Selv hvis du udvikler gigt som følge af Borreliose, efterhånden udvikler sig til tungere kan være gavnligt for at opbygge muskelmasse.
3

Medtag aerob motion, som hjælper tone muskler . Blid gå i 20 minutter tre gange om ugen er en god måde at starte. Hvis du var mere aktive , før det bliver Borreliose, starter på dette tempo og gradvist tilføje tid og hastighed. Du kan være nødt til at bryde op din rutine i mindre stykker for bedste effekt. For eksempel, i stedet for jogging fire miles hver morgen, jog to miles om morgenen og to mere om natten .
4

Spis protein. Protein hjælper med at opbygge muskler, og så er en vigtig del af din post- sygdom kost. Forbruge magert rødt kød , nødder, æg , fisk og kylling , og tage i flere kalorier end du forbrænder. Det amerikanske Department of Agriculture mad pyramide anbefaler mindst 5 to 6 ounce af protein dagligt for den gennemsnitlige person.
hoteltilbud