Vejrtrækning Øvelser for Stammen

Stammen er en tale lidelse, der manifesterer sig som gentage et ord eller en sætning , som regel ledsaget af rapid eye blinke og et anspændt kæbe eller hals . Som en form for angst, kan stammen hindre kommunikation og forårsage yderligere følelsesmæssig nød. For at afhjælpe din stammen , er det vigtigt at lindre din angst og at praktisere åndedrætsøvelser til at hjælpe slappe muskler. Hvis din stammen fortsætter, anbefales det, at du ser en talepædagog eller adfærdsmæssige terapeut til at hjælpe dig med at administrere din stammen. Pause før du taler
p Hvis du er ved at tale , og du føler din hals eller kæbe stramning , give dig selv et par sekunder til at trække vejret dybt ind og ud. Stammen normalt opstår, når du forsøger at tale uden den rette mængde ilt , kombineret med angst. Når du modtager nok ilt til at tale langsomt, vil din kæbe løsne og dine stemmebånd vil ikke være begrænset. Tillad dig selv at sige det første ord langsomt , og bremse din følgende ord , hvis du føler behov for at haste igennem, hvad du har at sige.

Vokaler og Vejrtrækning

undertiden er det svært at begynde på en sætning , og som resulterer i stammen før den første vokal fuldført . Som del af en åndedrætsøvelse , vil din talepædagog har du gentager en vokal i en længere periode og følg at med dyb indånding og udånding . Når du begynder at slappe af , vil din talepædagog øge mængden af vokaler du lyder ud og har du inhalere og udånder dybt. Til sidst, vil dine øvelser omfatter stavelser og sætninger , og løbende naturlig vejrtrækning. Disse øvelser hjælpe dig praksis naturlig vejrtrækning under samtale og mindske angst for begyndelsen og fortsætte en samtale.

Meditation

tage langsomme , dybe vejrtrækninger i morgen som en form for meditation , før din dag begynder , er et nyttigt middel til at bekæmpe stammen. Sidde eller ligge ned og hvile dine hænder på dit bryst til at observere din vejrtrækning rytmer. Tillad dig selv 10 til 20 minutter af stille tid til at lytte til din hjerterytme og slappe af dit sind. Øv denne fredelige morgen motion dagligt for at reducere angst , eller denne øvelse om natten for at geare ned efter beskæftiger sig med dag -til-dag stress .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler