Vægttab og kolesterol

Planlæg en aftale om at gennemgå en lægeundersøgelse med en autoriseret sundhedsperson. Lægen bør tage blod arbejde for at kontrollere kolesterol og udføre yderligere test for at sikre, at din krop er fit for anstrengende motion . Endvidere vil han fortolke laboratorieresultater til din fordel.

Totalkolesterol er opdelt i tre kategorier. Mayo Clinic identificerer high-density lipoprotein (HDL) som det "gode" cholesterol . HDL faktisk transporterer low-density lipoprotein (LDL) ud af blodbanen og ind i leveren, hvor det kan blive bortskaffet . LDL kolesterol er det "dårlige" kolesterol er forbundet med arterie blokering.

Din blodprøve bør også triglycerid aflæsninger. Triglycerider er en type fedt i blodet , der fungerer til at give din krop med energi. Overskydende triglycerider cirkulere i blodbanen og er forbundet med arterie hjertesygdomme og fortykkelse vægge.
Sæt mål

Indstil langsigtede mål at fastholde kolesterol aflæsninger , der er godt inden for det acceptable interval. Samlet kolesterol bør være under 200 mg /dl , med dit LDL mindre end 70 mg /dl og gode HDL-kolesterol over 60 mg /dl. Derudover Mayo Clinic beskriver triglycerid tæller under 150 mg /dl som " ønskelig ". Hoteltilbud

Fokus på vægttab som et middel til at hjælpe med at bringe dit kolesteroltal mod normale niveauer. Sæt realistiske mål for kost og motion, der motiverer og inspirerer maksimal indsats. Undgå at forpligte sig til at perfektionere idealer , der oversætter til modløshed hvis uopfyldt . Træningsmål bør blive mere snævert defineret over tid til at redegøre for kostindtag , vægt , udseende og motion gentagelser , når du begynder at erkende, hvordan kroppen reagerer på sunde ændringer .
Kost hoteltilbud KAYAK

Administrer og fjerne alkohol og tobaksforbrug , hvis muligt. Alkohol sænker dit stofskifte og funktioner højt kalorieindhold indhold, der nemt kan omdannes til fedt. Cigaretrøg nedsætter lungekapacitet, som hæmmer din tolerance for motion . Endvidere reducere eksponeringen via kosten for mættet fedt , sukker, stegt mad og rødt kød , og disse er alle lagre af "dårlige" LDL-kolesterol

The American Heart Association (AHA ) beskriver opløselige fibre så vigtigt plantemateriale , der har . vist sig at reducere kolesterol. Gradvist udveksle usunde måltider for havregryn , bønner, byg , citrusfrugter og jordbær, som alle er fødevarer med højt opløselige fibre. AHA siger også, at omega- 3 fedtsyrer lavere triglycerider og risikoen for hjerte-kar- sygdom . Fisk er en god kilde til omega- 3 fedtsyrer.
Motion

Kombiner kardiovaskulære og styrke træning til at tabe sig . Begynd ved at integrere mindst 30 minutters moderat aerob motion ind i din daglige regime . Begyndere bør gå rask og tage lys løbeture , der brænder kalorier ved forhøjede hjerte satser . Aerob øvelse kræver ekstra iltoptagelse og er kendt for at øge gode HDL -kolesterol.

Advance til det punkt, hvor du føler dig komfortabel inkorporerer vægtløftning i programmet. Lean muskelmasse øger stofskiftet , hvilket fører til bedre vægtkontrol.
Yderligere overvejelser

forpligte sig til en anden læge besøg , der falder seks til tolv måneder efter begynder din livsstilsændring program . Lægen bør re -check kolesteroltal på dette tidspunkt at evaluere fremskridt og foretage justeringer. Medicinsk behandling eller endda vægttab kirurgi kan ordineres , hvis dit kolesteroltal ikke reduceres til raske aflæsninger alene gennem kost og motion .
Hoteltilbud