Tips til Low Kolesterol

Substitution ingredienser og typer af mad til sundere, kan lavt kolesterol alternativer tillade dig at fortsætte med at spise , hvad du vil samtidig sænke din fedt og kolesterol indtagelse . For eksempel , i stedet for et helt æg , bruge to æggehvider. Udskift sødmælk, smør og fløde med lavt fedtindhold alternativer såsom margarine og 2 procent eller skummetmælk . High- kolesterol mejeriprodukter , såsom creme fraiche, flødeost og hytteost kan have et lavt fedtindhold og kolesterol muligheder.
Alternative tilberedningsmetoder

Hvordan du koge og hvad du bruger til at lave mad med påvirker dit samlede kolesterol og sundhed niveauer . En sund stykke magert kød , såsom kylling eller kalkun bryst kan blive højt kolesterol , hvis stegt, paneret og gennemblødt i usunde olier. Prøv at forberede magert kød og grøntsager ved ristning , grille eller dampende . For sauterede fødevarer , bruge en lille dråbe vegetabilsk olie. Ifølge American Heart Association , raps , oliven og solsikkeolie giver lavt kolesterol og fedt erstatninger for svinefedt , afkortning og andre fede olier .

Urter og krydderier

Tunge saucer såsom barbecue sauce, smør og high- natrium krydderier krænke en lav- kolesterol kost . De fleste tunge saucer omfatter masser af smør , olier og andre fedtholdige ingredienser. Urter og krydderier give den samme smag til din magert kød og grøntsager uden den høje indhold af natrium . Over tid, vil manglen på tunge saucer i din kost forårsager dine smagsløg til at tilpasse sig den blander , men naturligt , smagen af ​​mad .

Lean Foods

Ifølge American Heart Association, fedt og kolesterol findes i rødt kød og kød , der indeholder synlige fedt lag såsom bacon , bøf og udskæringer af svinekød kan øge din "dårlige" kolesterol . Lean fødevarer som fuldkorn , frugt, grøntsager og magert kød kan holde din kost lavt kolesterol. Hvis du har købt en kød med synligt fedt , afskære fedt kan øge hjerte -sunde indhold af kødet.
Hoteltilbud