Sådan spiser for højt kolesteroltal

spise for højt kolesteroltal kan betyde en stor forandring , men det er en god ændring , og det betyder ikke, du ikke kan nyde maden. Sund betyder ikke kedelig og sund kost er bestemt ikke kedeligt. Forbedre dit kolesteroltal med disse kostændringer , og du vil ligeledes ændre dit helbred og dit liv . Instruktioner
1

Spis bare nok af den rigtige slags fedt. Dit samlede fedt bør være 25 til 35 procent af dit daglige kalorieindtag . Størstedelen af dette beløb bør komme fra umættet fedt. Dit indtag af mættet fedt bør ikke være mere end syv procent af dit daglige kalorieindtag. Hold transfedt til en procent eller mindre af dit daglige kalorieindtag. Brug ikke fast fedt , når madlavning . Brug raps, solsikke -eller olivenolie til madlavning.
2

Undgå indmad såsom lever og nyre . Undgå kød , der har høje mængder af fedt , såsom hamburgere, bacon , hotdogs og pølse . Trim synlige fedt fra kød før forberedelse . Prøv at begrænse stegte fødevarer .
3

Tilføj plantesteroler og stanoler til din kost. Du kan finde disse forbindelser i nogle frugter , grøntsager , bælgfrugter, nødder og frø. Andre kilder til stanoler og steroler er vegetabilske olier , nogle salatdressinger og margariner . Læse etiketter og kigge efter disse hjerte sunde ingredienser.
4

Begræns din natrium indtag til under 2400 mg . per dag. Vær på vagt over forarbejdede fødevarer, fordi de ofte har et højt indhold af natrium .
5

se produktets mærkning af kolesterol beløb . Din total kolesterol indtag bør ikke overstige 200 mg . per dag.
6

Spis mindst én meatless måltid hver uge, som anbefalet af Southern Illinois School of Medicine.
7.

Undgå store-købte bageri fødevarer. Disse fødevarer generelt indeholder mættet fedt , kolesterol og natrium .
8

Forøg dit daglige fiber indtag. Du bør spise 25 til 35g . af fiber dagligt, kan som fiber nedsætte niveauet af dårlige kolesterol .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler