Hvordan man kan sænke LDL-kolesterol Med Mad

Ifølge American Heart Association , er der over 106 millioner amerikanere over 20 år , der har forhøjede kolesteroltal. Faktisk total kolesterol er kombinationen af HDL-cholesterol , hvilket er den gode slags , og LDL-kolesterol, som er den dårlige slags . For ordentlig niveauer og sundhed , du vil have din LDL niveau til at være lav , og din HDL -niveau for at være høj. For at reducere dit LDL niveau , der er nogle konkrete skridt, der kan tages med i dit daglige liv, der kan gøre netop det. Instruktioner
1

undgå de forkerte fødevarer . Der er nogle fødevarer, der er allerede er naturligt højt kolesterol. Disse fødevarer kommer fra dyr og de produkter, de producerer. Nogle eksempler er indmad, æg, sødmælk mejeriprodukter , gæs, ænder og også skind af dyr.
2

Klip mættet fedt. Spise mættet fedt er direkte ansvarlig for høje LDL-niveauet . Undgå kød , der behandles , ligesom hotdogs , pølser, bacon og mørkt kød , samt smør og høje mængder af ost. Også undgå kokos og palme olie .
3

Spis mere fiber. Fiber ikke bliver nedbrudt i kroppen, så det bliver elimineret gennem fordøjelsen. Denne proces hjælper også til at sænke kolesteroltallet . Gode kilder til fiber er frugt, grøntsager, fuldkorn, havreklid , bønner og bælgfrugter. The American Heart Association anbefaler 25 -til -35 gram fibre om dagen.
4

Eliminer hærdede fedtstoffer . Hydrogenering opstår, når olier opvarmes til en høj temperatur i nærvær af hydrogen. Spise fødevarer med disse olier kan ikke blot øge LDL-niveauer , men også sænke HDL-niveauer på samme tid . Disse fedtstoffer kaldes også transfedtsyrer. Fødevarer for at undgå ville være dybt stegte fødevarer og højt forædlede bagt varer som donuts, kager og bagværk .
5

spiser koldt vand fisk . Omega-3 fedtsyrer er en vigtig fedt , som ikke kan produceres i kroppen . De kan findes i supplement form i olie eller kapsler , og også i fødevarer som hørfrø , laks , sild og makrel . Mayo Clinic anbefaler at spise koldt vand fisk to gange om ugen for de bedste fordele.
6

Stress mindre og motionere mere . Ifølge Dean Ornish , grundlægger af Sygdomsforebyggelse Research Institute, tager en tilgang, der omfatter kost, stress relief, social støtte og motion kan reducere LDL niveauer med næsten 40 procent. Inkluderer daglig motion og aktiviteter stress reduktion i dit liv, som kan omfatte gåture, yoga eller meditation .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler