Sådan at sænke dit LDL og VLDL

Der er tre forskellige typer af kolesterol i kroppen. High- density lipoprotein , eller HDL, er gode kolesterol , der er godt for hjertet. Low- density lipoprotein , eller LDL, er det meste fedt og har en tendens til at forårsage opbygge i arterie vægge , tjener sit navn som "dårlige kolesterol" . VLDL , eller meget low-density lipoprotein , er den værste form for kolesterol, fordi det efterlader aflejringer af kolesterol i arterie vægge . Livsstilsændringer kan gøre en væsentlig forskel i LDL -og VLDL kolesterolniveau . De fleste teknikker , der sænker LDL-kolesterol også lavere VLDL og kan også øge HDL. Instruktioner
1

forbruge mere fiber. Opløselige fibre nedsætter LDL-kolesterol og nedsætter absorptionen af kolesterol i din blodbanen , ifølge Mayo Clinic. Målet for fem til 10 gram eller mere opløselige fibre om dagen , der findes i fødevarer som havregryn , bønner, æbler , pærer og svesker .
2.

Exercise. Regelmæssig motion øger niveauet af gode kolesterol eller HDL-kolesterol , i blodet. "For den gennemsnitlige Susan eller Joe , selv en lille smule af moderat aerob aktivitet skal ledsages af en ændring i kropssammensætning --- mindre fedt --- at øge HDL ," siger Robert H. Eckel , professor i medicin ved University of Colorado - Denver og tidligere formand for American Heart Association. Hvis du er i øjeblikket overvægtig, mister kun 10 procent af din kropsvægt kan betydeligt lavere niveauer af LDL-kolesterol , siger Eckel .
3

Begræns dit indtag af mættet fedt og transfedt . Mættet fedt , der findes for det meste i animalske produkter som oksekød, svinekød og smør , en tendens til at øge LDL. " En reduktion af mættet fedt med en moderat mængde vil reducere LDL ," siger Eckel . Transfedtsyrer er endnu værre. Disse fedtstoffer , der findes i kommercielt stegte og forarbejdede fødevarer, øge LDL-kolesterol , mens faldende HDL. Hvis du bruger emballerede fødevarer , tjek næringsdeklarationen for mængden af transfedt eller mættet fedt i produktet og forsøge at undgå produkter, hvis ingredienser omfatter hydrogeneret eller delvist hydrogeneret vegetabilsk olie. The American Heart Association anbefaler at begrænse transfedtsyrer til 1 procent eller mindre af din samlede kalorieindtag.
4

supplere med niacin. Niacin , eller nicotinsyre, er et vandopløseligt B-vitamin , som har vist sig at sænke LDL-kolesterol med op til 10 til 20 procent. Under en daglig niacin supplement kan også have en positiv indflydelse HDL-kolesterol , hæve den med 15 til 35 procent, ifølge US News . Nogle mennesker oplever bivirkninger såsom rødmen og øget blodsukker , så rådføre sig med din læge, før du tilføjer en niacin supplement til din regime .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler