Naturlige måder at sænke min Cholestrol

Højt kolesteroltal kan forårsage hjertekarsygdomme, hjerteanfald eller slagtilfælde. Der er flere måder, du kan hjælpe med at reducere dit "dårlige" kolesterol og øge din "gode" kolesterol niveauer naturligt. Foretage enkle livsstil og kostændringer kan gøre en stor forskel . Før du foretager nogen større ændringer i kost, motion eller tilføje supplementer til din rutine , tale med din læge først . Motion

The University of Maryland Medical Center tyder på, at du motionerer regelmæssigt for at hjælpe med at reducere dit kolesteroltal . Du bør begynde langsomt, men sigter i 60 minutter en dag 3 til 4 dage om ugen. Ved at øge din aktivitet , vil du også bidrage til at reducere din samlede vægt. At være overvægtige eller fede øger risikoen og komplikationer af højt kolesteroltal . Tilføjelse moderat motion til din rutine kan også øge dine high -density lipoprotein , HDL eller "god" kolesterol. At have et højere niveau af HDL s vil hjælpe din krop med at fjerne "dårlige" kolesterol fra dit blod stream. Før du begynder din rutine , være sikker på at få clearance fra din læge og altid starte langsomt og strække før og efter en træning for at forebygge skader.

Kost

Høje niveauer af lipoproteiner med lav densitet , LDL , betragtes som usundt. LDL s bør være under 70mg/dl . Din lever producerer det meste af kolesterol din krop kræver , mens din kost giver resten. Mættet fedt fra kød og mejeriprodukter samt transfedtsyrer vil øge dit kolesteroltal . Den MayoClinic hjemmeside antyder, at du reducere dit indtag af disse fedtstoffer og omfatter hjerte sunde valg i stedet. Opløselige fibre , såsom havregryn og tørrede bønner , vil hjælpe med at absorbere kolesterol , før det kommer ind i din blodbanen . Udskift dine Butters og transfedt margarine med olier, der er rige på mono-umættede fedtstoffer som olivenolie eller rapsolie . Forøg dit forbrug af koldt vand fisk , såsom sild eller laks , som tilføjer hjerte sunde omega- 3 fedtsyrer. Spise valnødder og mandler kan reducere kolesteroltallet og giver flerumættede fedtstoffer. Ved at spise sundere , øge dine frugter og grøntsager forbrug og vælge fuldkorn i løbet forarbejdede fødevarer , kan du gøre en væsentlig forskel i dit kolesteroltal .

Urter og kosttilskud

Herbalist Phyllis Balch foreslår du enten bruge hvidløg , ingefær, ginseng, grøn te og Hawthorne, eller en kombination, for at bidrage til at reducere det samlede kolesteroltal. Niacin er et B-vitamin , der også kan bidrage til at øge din HDL niveauer. Inden der træffes nogen urt eller tillæg , skal du først tale med din læge , da der altid er risiko for uønskede bivirkninger.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler