Natural kolesterol reducere retsmidler

Hvis din læge har fortalt dig, at du har højt kolesteroltal, kan du spekulerer på , hvad dine muligheder er. Flere receptpligtig medicin er på markedet til at hjælpe lavere kolesterol. Dog kan mange naturlige retsmidler anvendes enten som et alternativ til receptpligtig medicin eller i forbindelse med medicinering . Her vil du lære mere om naturlig kolesterol reducere retsmidler. Motion

Regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre den samlede kolesteroltal. Kom moderat til høj intensitet aerob øvelse er især nyttigt for at hæve niveauet af HDL, det "gode" kolesterol. Du behøver ikke at blive en udholdenhed atlet til at høste gavn af motion , enten. En undersøgelse offentliggjort i Journal of American Medical Association fandt, at - især for kvinder - mennesker, der gik fra at være stillesiddende at få regelmæssig moderat motion forbedret HDL niveauer . Det fandt også, at mere motion kraftigt ikke give en ekstra fordel i form af kolesteroltallet.
Spise sundt Fats

Watching mængden og typen af fedt du spiser vil ofte bidrage til at reducere de samlede kolesteroltal og samtidig opretholde eller øge niveauet af "gode" HDL-kolesterol . Anbefalinger fra American Heart Association er at begrænse mængden af trans fedt, mættet fedt og kolesterol i kosten. Dem med ingen historie hjerteproblemer bør holde kolesterol under 300 milligram , og dem, der har en hjertesygdom bør sigte efter et indtag under 200 milligram. Lægerne på Mayo Clinic rådgiver erstatte usunde fedtstoffer med flere hjerte-sunde umættede fedtstoffer . Kilder til hjerte-sunde fedtstoffer omfatter mange slags fisk , olivenolie og nødder såsom mandler og valnødder .
Kosttilskud

Fiskeolie kosttilskud er kendt for at reducere triglycerider , et fedtindhold i blodet , der ofte testet sammenholdt med kolesterol. Andre kosttilskud kan have en positiv effekt på kolesteroltallet , men er ikke blevet grundigt testet og vist sig at være effektiv. Kosttilskud og tilsætningsstoffer , at lægerne på Mayo Clinic mener er sikkert , og som kan være effektive til at reducere kolesterol omfatter byg , artiskok , hvidløg og en frø skallerne kaldet psyllium .
Stress Reduktion

En undersøgelse på Oregon State University fandt, at mænd, der var stressede og fjendtlige havde højere "dårlige" LDL-kolesterol . Dette var især tilfældet for mænd, der havde ringe færdigheder til at håndtere stress. Dem med bedre stress reduktion færdigheder havde højere niveauer af "gode" HDL-kolesterol . Stress reduktion har andre hjerte -sunde fordele , også, såsom at sænke blodtrykket .
Rygestop

Røgtobak er kendt for at sænke dit niveau af "gode" HDL kolesterol. Rygestop forbedrer din generelle kolesteroltal og normalt bidrager til højere HDL niveauer .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler