Måder at reducere LDL

LDL står for low-density lipoprotein kolesterol og er mere farlig end dens modstykke, HDL, eller high-density lipoprotein kolesterol. Du kan sænke dit LDL niveauer ved at ændre din kost , herunder visse kosttilskud og motion. Højt kolesteroltal kan tilstoppe arterierne , der fører til hjerteanfald. Kost

Ændring af din kost kan være en effektiv måde at sænke dit kolesteroltal . Spis en kost, der indeholder store mængder af greens , fisk, fuldkorn , frugt og grøntsager , og minimerer mængden af rødt kød og mejeriprodukter. Spise betydelige mængder af frugt, grøntsager og korn kan være mere effektiv til at sænke dit LDL niveauer, fordi de aktivt reducere kolesterol , versus lavt kolesterol kost, der bare fokuserer på forbruge mindre mængder af kolesterol. Begræns mættet fedt og forsøge at fjerne så meget transfedt som muligt. At have et glas vin lejlighedsvis vil øge din HDL niveauer , men det vil ikke sænke dit LDL niveauer .

Kosttilskud

Pas på alle produkter, der hævder at lavere kolesterol, fordi mange har vist sig ikke at fungere. Men flere har vist sig effektiv : opløselig fiber kosttilskud , niacin og plantesteroler . Ifølge US News and World Report , kan niacin droppe LDL med omkring 20 procent. En 2g servering af plantesteroler hver dag kan føre til et 15 procents fald i LDL-niveauet . Omega -3 fedtsyrer er ikke påvist effektive eller ineffektive.
Liftestyle Ændringer

Motion giver en række fordele til at håndtere højt kolesteroltal. Vægttabet kan hjælpe med at bringe ned din LDL numre. Din HDL kan falde såvel men vil stige igen, når din vægt stabiliserer sig. Mayo Clinic anbefaler mellem 30 og 60 minutters motion om dagen. Hvis du ikke allerede motion , ikke begynde at køre en time hver dag . I stedet langsomt arbejde dig op .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler