Hvordan man kan forbedre Kolesterol Resultater Fast

Højt kolesteroltal kan føre til alvorlige sygdomme, herunder slagtilfælde og hjertesygdomme. Ifølge American Heart Association , er disse to betingelser er blandt de tre øverste dræbere i USA. Hjertesygdom er nummer et. En sund kolesterol skal være under 200 milligram per deciliter blod. Halvdelen af de voksne i USA har niveauer , der er over dette beløb. Der er måder at forbedre højt kolesteroltal, og ofte resultaterne vil være temmelig hurtig. Instruktioner
1. Spis mere opløselige fibre til at sænke kolesteroltallet.

Tilføj fødevarer til din kost, der er høj i opløselige fibre. Fiberrige fødevarer omfatter frugt, grøntsager , bælgfrugter og havre . Erstat hvidt brød med hvede brød og erstatte hvide ris og hvid pasta med brune ris og fuldkornspasta .
2 Vælg fødevarer og drikkevarer, der er lavt indhold af mættet fedt.

Begræns dit forbrug af mættet fedt. Erstat sødmælk med 2 procent eller skimme . Vælg fedtfattige muligheder for ost , is og smør . Vælg magert kød såsom kalkun eller kylling i stedet for højt fedtindhold kød , herunder hakket oksekød , pølser, bacon eller pepperoni .
3

Klip ud eller reducere dit forbrug af transfedt . Transfedtsyrer findes i fødevarer som stick margarine , mest bagværk , som er kommercielt fremstillet og fast-food frites.
4 lavere kolesterol ved at tabe overskydende vægt.

tabe sig for at medvirke til at sænke højt kolesteroltal. Overvægt kan have en negativ effekt på blodcirkulationen . Når vægten er gået tabt, bør dit kolesteroltal forbedres .
5 Lavere kolesteroltal ved at udøve .

Start en øvelse rutine. Motion er en af de hurtigere måder at sænke dit kolesteroltal . Kombiner styrke - øvelser med hjerte-kar- aktivitet for at forbedre dine resultater .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler