Hvor meget kolesterol Skulle du have på en dag

? Vi må forstå kolesterol er ikke onde. Nogle af de hormoner , der er nødvendige for overlevelse og normale funktion samt kønshormoner og vitamin D er afledt fra cholesterol. Der er behov for kolesterol ; det har værdi . Men din krop producere nogle af sine egne så godt. Det gør spørgsmålet om, hvor meget kolesterol du nødt til at forbruge hver dag mere udfordrende at besvare. Gode og dårlige kolesterol

kolesterol kan være god eller dårlig. Den gode kolesterol er den, der bærer fedtstoffer fra andre væv til leveren . Den dårlige kolesterol bærer fedt fra leveren til de andre væv og indlån dem der, ligesom slam . Det er normalt denne slam , der blokerer blodkar og kan resultere i hjerteanfald, slagtilfælde og andre sundhedsmæssige problemer . Disse fedtaflejringer gør også karvæggen miste sin elasticitet og bliver stiv. Så kost rig på gode kolesterol og lavt i dårlige kolesterol er målet .
Flerumættede fedtsyrer

polyumættede fedtsyrer ( PUFA ), ofte omtalt som gode sunde valg . Det mest vigtige ting at huske er , at de vegetabilske kilder til fedtstoffer er rige på flerumættede fedtsyrer , og det resulterer i forbedrede kolesterolindholdet i blodet. Dette er god fedt . Det overrasker ingen, der har været udsat for massemedierne i enhver form , at animalsk fedt er mættet og kan forværre kolesterol i blodet. Men vegetabilske fedtstoffer indeholder også nogle mættet fedt, det dårlige fedt . Fedtstoffer skabt gennem hydrogenering af vegetabilske olier og kaldte transfedt kan være den værste af alle.
Kolesterol ernæringsmæssige anbefalinger

fleste sundhedsorganisationer anbefaler begrænsende fedtindtag til under 30 procent af daglige kalorier . Dette generisk reduktion er ikke længere hensigtsmæssig, da som tidligere nævnt , den type fedt, taget i er mere vigtigt og mængde er kun sekundært. Så vil erstatte omkring 30 procent af kulhydrat kost på en dag med transfedt fordoble risikoen for hjertesygdomme mens erstatte det samme med umættet fedt , vil mindske risikoen med 30 til 40 procent.
Livsstilsændringer og Kolesterol Forbrug

i stedet for at skære ned alle kolesterol , kan du foretage nogle livsstilsændringer til at forbedre sundheden og mindske din risiko for hjerte-kar -sygdom. For eksempel reducere dit forbrug af rødt kød, øger kilder til omega -3 fedtsyrer i din kost (fisk, sojabønner og valnødder , for eksempel) og fjerne transfedtsyrer fra din mad så meget som muligt .
< Br >
kolesterol og dine niveauer
p Hvis du er i høj risiko for hjertesygdomme, kan din læge anbefale at begrænse dit indtag af kolesterol med et bestemt beløb . Han eller hun kan også være i stand til at give dig specifikke kostråd baseret på dine sundhedsmæssige behov . Derudover kan medicin ordineres for at forhindre absorptionen af indtaget cholesterol. Hvis du leder efter konkrete tal , American Heart Association anbefaler mindre end 300 mg per dag for raske mennesker , og mindre end 200 mg per dag for folk, der har hjertesygdom , eller som har høj risiko for hjertesygdomme. Husk disse er blot retningslinjer og type kolesterol du spiser er mere vigtigt end strengt overholde disse numre.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler