Er Gåture reducere kolesteroltallet

Kolesterol har "gode" og "dårlige" typer . Ifølge American Heart Association og Mayo Clinic, HDL (high density lipoprotein ) er kendt som "god" kolesterol. Jo højere dit HDL , jo bedre beskyttet du er fra hjertesygdomme. HDL fjerner overskydende skadelige kolesterol fra blodbanen . Du øger din risiko for hjertesygdomme , hvis dit HDL niveauet er under 40-50 , ifølge Mayo Clinic. Sigt efter en HDL på 60 og derover.

LDL (low density lipoprotein ) er kendt som "dårlige" kolesterol . Det er den kolesterol type, der kan danne plak , størkne din arteriel vægge og forårsage andre sundhedsmæssige betænkeligheder. Et optimalt niveau af LDL er omkring 100 for at mindske din risiko for hjertesygdomme, ifølge Mayo Clinic.

Fakta

Gåture kan både stigning og fald kolesterol niveauer. Som en form for fysisk aktivitet, der gå betragtes som en moderat intensitet aerob (ellers kendt som udholdenhed ) aktivitet af American Heart Association. Gåture øger din "gode" HDL-kolesterol og mindsker dine "dårlige" LDL-kolesterol , når det gøres på den rigtige intensitet. The American Heart Association, at gå er den foretrukne fysisk aktivitet for at opnå gavnlige kolesterol , da det så nemt , praktisk og billig . Gåture har den laveste frafald af alle fysiske aktiviteter .

Gåture Choices

Du kan bruge en række vandre steder for at sænke dit kolesteroltal. Mange indkøbscentre åbne deres døre tidligt at imødekomme mall vandrere. Vandreruter kan findes overalt lokale parker eller National Parks Service . Du kan bruge spadserestokke at hjælpe dig på forhøjede vandrestier i hele skovområder , hvis du vælger. Eller gå på flade asfalterede overflader. I stedet for opholder sig indendørs til frokost på din arbejdsplads , skal du gå for en udendørs tur. Få nogle medarbejdere sammen for en walking gruppe , som anbefalet af American Heart Association.
Anbefalet Pace

Brug en moderat rask tempo . Ifølge American Heart Association og Mayo Clinic, dette tempo er det niveau, hvor dit hjerte-kar- system vil gavne mest i at sænke dit LDL-kolesterol . En moderat rask tempo er, når du bryde en sved og begynde at trække vejret tungt , men du er ikke gisper efter luft. Du vil være i stand til at føre en samtale på dette niveau. Hvis du ikke kan tale i denne fase , er du overdrive det .
Anbefalet varighed

Walk i 30 minutter mindst fem dage om ugen . Ifølge American Heart Association , bør dette være dit mål for at begynde at sænke dit LDL kolesterol niveau og øge dit HDL -niveau. Som du føler dig komfortabel med dette niveau , gradvist øge din varighed og intensitet . Mayo Clinic anbefaler at gå rask i 30 til 60 minutter dagligt for at hjælpe med at sænke dit LDL kolesterol niveau .
Hoteltilbud