Cholesteral - Sænkning kost
De numre, der omfatter en kolesterol læsning er forholdet mellem low-density lipoprotein (LDL) og high- density lipoprotein ( HDL) . LDL er det dårlige kolesterol og HDL er god. Hvis din samlede kolesterol er større end 200 mg /dl eller dårlige kolesterol opvejer det gode, kan du være i risiko for slagtilfælde og hjertesygdomme. En ordentlig kost er den mest effektive måde at sænke dårlige kolesteroltal . Protein Dem med højt kolesteroltal skal være forsigtig med de proteiner, de indtager. Animal kød såsom bøf, kylling, svinekød, kalkun og er gode kilder til protein, men skal spises omhyggeligt. For eksempel bør de være kogt , grillet eller bagt. Enhver kød, der frituresteges eller kogt i svinefedt eller smør er til skade for en person med højt kolesteroltal, selv om disse kød kan spises hver gang i et stykke tid i små portioner.
Bønner er en fantastisk måde at få protein til en person, der kæmper højt kolesteroltal. Pinto, navy , Lima, og kidneybønner er ikke komplette proteiner som animalsk kød , men de er et sundt alternativ .
Fish And Fiber
Fisk indeholder omega- 3 fedtsyrer, der hjælper med at øge HDL-kolesterol og reducere niveauet af triglycerider. Næsten alle typer af fisk , der spænder fra laks , tun og rejer til sardiner , er rige med omega-3 fedtsyrer . For dem der ikke kan lide fisk , kosttilskud indeholdende fiskeolier er en mulighed.
Fødevarer, der er høj i fiber også medvirke til at sænke kolesterol, fordi fiber hindrer optagelsen af kolesterol i kroppen. Fuldkornsbrød , havregryn og klid, korn er gode eksempler på fiberrige fødevarer . Også frugt og grøntsager såsom æbler, bananer , blåbær, broccoli , spinat og rosenkål har et højt indhold af fiber.
Hvad man skal undgå
Enhver, der ønsker at sænke kolesterol bør undgå at spise fødevarer, der indeholder mættet fedt og transfedtsyrer. Mættet fedt hovedsageligt kommer fra animalske kilder såsom oksekød , svinefedt, smør, fløde og sødmælk. Transfedtsyrer er kunstige fedtstoffer, der oprettes, når brint reagerer med olie. De findes i snacks såsom cupcakes, kage glasur , cookies, chips og margarine . Ikke mere end 10 procent af daglige kalorier bør komme fra mættet fedt og transfedt .
Undgå at ryge cigaretter og være midt i anden hånd røg så meget som muligt . Også, ikke være stillesiddende . Kast dig ud i nogle hjerte-kar -aktiviteter mindst 90 minutter om ugen. Dette vil hjælpe med at mindske dårlige kolesterol og sandsynligheden for hjertesygdomme.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler