Øvelser for plantar fasciitis

Engagere sig i strække og styrke øvelser kan hjælpe med at helbrede og beskytte plantar fascia fra skade og inflammation. Vælg øvelser, der vil gøre din plantar fascia og lægmuskler stærkere og mere fleksibel. Du er nødt til at styrke din fod og ankel muskler, der støtter din bue , fordi at lindre smerter fra plantar fasciitis.

Gøre en række strækøvelser hver dag . Prøv at strække din fod og ben muskler to eller tre gange i løbet af dagen , og det vil bidrage til at mindske den ekstreme smerter om morgenen , at de fleste mennesker , der lider af plantar fasciitis erfaringer. Dette skyldes, at en stramning af din plantar fascia under din søvn .

En simpel stretching øvelse er plantar fleksion . Dette gøres ganske enkelt ved at udvide ankel ved at pege tæerne væk fra kroppen. Dorsiflexion er også godt for plantar fasciitis, det er det modsatte af plantar fleksion . Dette indebærer at strække plantar fascia ved at pege tæerne opad , mod din krop .

Anden nyttig stretching øvelse er brugen af ​​en tennisbold eller en kagerulle . Tag plads og rul bolden eller ben med foden arch. Du kan også gøre kalv stræk øvelser for at øge fleksibiliteten af din fod.

Styrke øvelser er også vigtige i at lindre symptomer på plantar fasciitis. Du kan prøve håndklæde krøller, hvilket kan gøres ved at placere din fod på et håndklæde på gulvet og kramme håndklædet med tæerne. Brug dine tæer igen , skubbe håndklædet væk fra dig og gentage.

Prøv skånsomme motion som svømning, yoga og cykling . Disse typer af øvelser vil holde dig sund og rask uden at kompromittere tilstanden af ​​din plantar fasciitis.

Øvelser til Undgå

Vær forsigtig, når du vælger din motion regime som nogle aktiviteter kan forværre din plantar fasciitis. Øvelser såsom løb eller jogging involvere høj belastning indvirkning på foden , som er skadeligt for din tilstand. Du må ikke tage lange ture eller stå i lange perioder , da det kun vil lægge mere pres på din hæl .