Øvelser for TMJ Disorder

Have en god kropsholdning er afgørende for at undgå en kæbeleddet ( TMJ ) lidelse. Denne lidelse kan påvirke leddene på begge sider af dit kranie , også kendt som kæben. De temporomandibulær samlinger tillade os at tale , gaben, sluge , nys og tygge . Når de funktionsfejl , kan det være meget smertefuldt. Du kan dog udføre en række øvelser for at korrigere lidelse. Øvelser skal gøres flittigt, blidt og daglig for at opnå de bedste resultater. Chin Tucks

forbedre din kropsholdning gennem hage putter . Mens du sidder i en fast stol , sidde ret op og ned . Flyt hovedet tilbage , mens han førte med din hage . Gør denne manøvre femten gange . Tag det roligt. Har to sæt af femten. Det anbefales, at du udfører denne øvelse foran et spejl. Du kan også gøre denne øvelse , mens du står op .

Gør en assisteret hage guf . Sid i en fast stol med ret ryg . Placer internettet mellem din pegefinger og tommelfinger på forsiden af din underkæben. Dine tænder vil være lidt fra hinanden. Tryk på din underkæben forsigtigt med din hånd web indtil din hage flytter bagud. Dine lavere tænder vil bevæge sig baglæns i forhold til dine øverste tænder , hvis du gør dette TMJ øvelse korrekt. Vær sikker på at du ikke åbner munden længere. På dette tidspunkt , skub forsigtigt din kæbe fremad mod din hånd. Hold i fem sekunder. Slap din hånd og skubbe din underkæben forsigtigt fremad , så din lavere tænder stikker . Hold i to sekunder. Gentag denne øvelse tre gange .
Skulder Tilbagetrækning

Træn din skulderbladene. Gør et skulderblad tilbagetrækning. Du skal bruge en elastik eller theraband for denne TMJ øvelse . Bind bånd omkring en stabil genstand, såsom en dør hængsel . Sørg for, at bandet er i brysthøjde . Tag fat i hver ende af båndet med hænderne. Træk dine arme væk fra døren. Albuerne skal bøjes til 90 grader. Hold i fem sekunder. Blidt og langsomt tilbage dine arme til deres oprindelige position . Vær sikker på at kontrollere bandets modstand. Gør 15 gange. Slap af og gentag for tre sæt af 15 .
Tissue Strækker

Gør et væv stretch. Luk forsigtigt dine tænder mod hinanden. Hvil spidsen af tungen mod toppen af din mund. Vær sikker på din tunge er lige bag dine fortænder . Kør spidsen af tungen bagud langs taget af din mund , indtil du når det bløde væv ( bagsiden af din mund ) . Sørg for, at dine tænder er lukket. Du vil føle den strækning af dine muskler. Mens du holder tungen mod din bløde gane , langsomt åbne munden . Stop denne bevægelse , når du føler din tunge blive trukket væk fra din bløde gane . På dette tidspunkt , hold i fem sekunder. Tag det roligt. Gentag denne øvelse to gange . Vær sikker på at stoppe denne øvelse øjeblikkeligt, hvis din kæbe pops , er smertefulde eller klik.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler