Typer af Outdoor øvelser, som er nemme på knæet

Walking - især walking på tilgivende overflader såsom snavs , sand eller græs - er en af ​​de typer af udendørs motion nemmeste på dit knæ . Med gå, styrer du dit tempo , og du kan tage så mange pauser , som du har brug for at holde dit knæ smerter eller ubehag i skak. Gåture er en lav -impact motion , især når du bruger en mid- eller forfod strejke. Ifølge en undersøgelse fra 2005 offentliggjort i tidsskriftet " Annals of reumatiske sygdomme," aerob gang kan bidrage til at mindske smerter og invaliditet fra knæ slidgigt, en af ​​de mest almindelige knæ klager blandt ældre personer .

Stavgang er en lignende aktivitet , der giver en full-body aerob træning. Den amerikanske Nordic Walking Association konstaterer, nordic walking - gå med stænger - giver mange sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret blodtryk , rygsmerter og nakke og skulder smerter. Nedsat knæled virkningen er en anden sundhed fordel forbundet med stavgang, da kropsvægt er mere jævnt fordelt over de fire kontaktpunkter med jorden, når du bruger polerne. Denne vægt omfordeling kan være særlig tydelig og gavnlig på stejle stigninger og nedkørsler. Walking with poler også forbedrer balance og reducerer din risiko for en vildfaren - og skadelig - . Trafikerede

Cykling

Atleter , især løbere , som har kroniske knæproblemer henvender sig ofte til udendørs cykling til at reducere stress, stamme og byrde på knæ fælles væv og strukturer. Vægtbærende motion er vigtigt for at opretholde knogler og knæled sundhed, men nogle gange er det vigtigt at midlertidigt unweight dine led , herunder dine knæled , for at hjælpe tilskadekomne væv helbrede. Cykling giver dig chancen for at fortsætte med at udøve samtidig reducere anslagskræfterne på dit knæ . Hvis man antager, din cykel er korrekt monteret til din unikke krop eventuelle biomekaniske problemer, der kan bidrage til smerter i knæet , mens ridning vil blive minimeret eller elimineret .
Vandsport

Svømning er en knæ sundheds -positive øvelse , der kan udføres udendørs. Ligesom andre hvirvelløse aktiviteter , svømning giver mulighed for en lav-effekt træning, der er tilgivende på dine knæ . Hvis du har smerter i knæet , kan du opleve , at du kan udøve længere i vand end på land. Fordi svømning kan hjælpe med at reducere stivhed, og fordi den naturlige opdrift vand hjælper med at støtte en stor del af din vægt, er det en særlig hjælpsom øvelse , hvis du har en gigt tilstand, såsom slidgigt.

Vand jogging og vandaerobic er to andre akvatiske aktiviteter , der kan udføres udenfor og er let på knæet. Arthritis Foundation noterer sig, at personer med knæ og hofte slidgigt kan opleve reducerede smerte niveauer og bedre daglig funktion med regelmæssige anfald af akvatiske motion. Centers for Disease Control og Forebyggelse tilføjer, at folk, der deltager i akvatiske aktiviteter kan udøve i længere perioder end på land uden en øget indsats eller led og muskler ubehag .
Flytning Meditationer
< p> Visse aktiviteter anses for at være "levende meditationer " kan udføres udenfor og er let på knæet. En sådan aktivitet er tai chi, en gammel kinesisk kampkunst stadig praktiseres i hele verden for sundhed og velvære. Ifølge en 2009 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet " Arthritis & Rheumatism , " tai chi er effektive til at reducere slidgigt -relaterede smerter i knæet og øge fysisk funktion , self-efficacy og sundhed -baserede livskvaliteten i mennesker, der har denne sundhed problem.

Qigong , en anden traditionel kinesisk medicin praksis og bevægelse meditation , kan også være en effektiv øvelse , der er let på knæet . En 2008 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet " Clinical Rheumatology " bemærker , at Qigong terapi kan have en rolle i at reducere smerter og øge funktionaliteten hos patienter med slidgigt i knæ .
Hoteltilbud