Sådan Slap nakke og skuldre med fibromyalgi

Foretag ændringer i din daglige rutine på arbejdet eller derhjemme. Hvis du tilbringer mange timer sidder foran en computer eller stående på en arbejdsplads , tvinge dig selv til at tage en 10 - eller 15-minutters pause hver par timer. Dette giver dine nakkemuskler en chance for at slappe af. Det er endnu mere nyttigt at gøre dette ved at tage en rask gåtur , der kan forbedre din omsætning .
2

Fokus på at strække din hals, mens enten stående eller siddende . Dit mål er at strække din halshvirvelsøjlen ( syv ryghvirvler i bunden af kraniet ), så det bliver mere smidig, som hjælper med at stoppe smerte fra spændinger omkring nakke og skuldre .
3 < p > Udfør øvelser til at strække din hals. Flyt halsen opad så højt som du kan gå , mens du slapper dit ansigt og kæbe muskler . Forblive i denne stilling i flere sekunder.
4

arbejde musklerne i dit hoved ved langsomt at vippe hovedet til hver side , indtil du føler et stræk . Lad ikke dine skuldre til at bevæge sig ; tillade dit hoved og hals til at gøre alt arbejdet. Hold denne position i cirka fem sekunder.
5

Flyt dit hoved fremad, indtil du føler et stræk på bagsiden af ​​din hals . Hold denne stilling i tre til fem sekunder, og derefter flytte dit hoved bagover så langt som det kan gå . Igen, hold stillingen i tre til fem sekunder.
6

Roll dit hoved langsomt i en komplet cirkel. Gør dette to gange i den ene retning og derefter to gange i den anden retning .
7.

Løsn dine skuldre ved at skubbe dem op og holde den stilling i fem sekunder. Derefter skubbe dem tilbage , holde til fem sekunder. Sænk skuldrene til deres normale position, og gentag øvelsen 10 gange .
8

Skub din højre skulder så højt som det kan gå , samtidig med at din venstre skulder for at synke ned i en afslappet stilling. Hold stillingen i 10 sekunder. Derefter gentage med venstre skulder.
Hoteltilbud