Sådan Slap nakke og skuldre med fibromyalgi

Hvis du har været diagnosticeret med stress -relaterede tilstand kendt som fibromyalgi , chancerne er din nakke og skuldre føler smerter og stivhed , især efter at vågne fra vågeblus. Massage terapeuter, der behandler patienter med fibromyalgi tilbringe en god del tid på at forsøge at slappe af trykpunkter omkring nakke og skuldre. De gør dette ved at designe et hjem øvelse regime, der har til formål at fjerne spændinger i disse områder. De fleste af øvelserne tager mindre end 30 minutter. Instruktioner
1

Foretag ændringer i din daglige rutine på arbejdet eller derhjemme. Hvis du tilbringer mange timer sidder foran en computer eller stående på en arbejdsplads , tvinge dig selv til at tage en 10 - eller 15-minutters pause hver par timer. Dette giver dine nakkemuskler en chance for at slappe af. Det er endnu mere nyttigt at gøre dette ved at tage en rask gåtur , der kan forbedre din omsætning .
2

Fokus på at strække din hals, mens enten stående eller siddende . Dit mål er at strække din halshvirvelsøjlen ( syv ryghvirvler i bunden af kraniet ), så det bliver mere smidig, som hjælper med at stoppe smerte fra spændinger omkring nakke og skuldre .
3 < p > Udfør øvelser til at strække din hals. Flyt halsen opad så højt som du kan gå , mens du slapper dit ansigt og kæbe muskler . Forblive i denne stilling i flere sekunder.
4

arbejde musklerne i dit hoved ved langsomt at vippe hovedet til hver side , indtil du føler et stræk . Lad ikke dine skuldre til at bevæge sig ; tillade dit hoved og hals til at gøre alt arbejdet. Hold denne position i cirka fem sekunder.
5

Flyt dit hoved fremad, indtil du føler et stræk på bagsiden af ​​din hals . Hold denne stilling i tre til fem sekunder, og derefter flytte dit hoved bagover så langt som det kan gå . Igen, hold stillingen i tre til fem sekunder.
6

Roll dit hoved langsomt i en komplet cirkel. Gør dette to gange i den ene retning og derefter to gange i den anden retning .
7.

Løsn dine skuldre ved at skubbe dem op og holde den stilling i fem sekunder. Derefter skubbe dem tilbage , holde til fem sekunder. Sænk skuldrene til deres normale position, og gentag øvelsen 10 gange .
8

Skub din højre skulder så højt som det kan gå , samtidig med at din venstre skulder for at synke ned i en afslappet stilling. Hold stillingen i 10 sekunder. Derefter gentage med venstre skulder.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler