Sådan Genopbyg Arches i Flade fødder

Flade fødder er strukturelle og nemt ses, når du blik på sålerne på dine fødder. Hvis du ikke har nogen synlig fod bue , kan dette være arveligt eller iført sko , der ikke understøtter buer. Ombygning buer i foden sengen kan begynde med fod øvelser ofte anbefalet af sundhedspersonale til folk med synligt flade fødder eller dem med meget lavvandet arches.If du har en alvorlig ankel , knæ , lav ryg eller nakke smerter, kan det være relateret til din flade fødder , og du bør se en læge for lægelig vejledning. Instruktioner
1

Identificer , hvor dine buer er i dine fødder. Arches løber langs nær vristen af fødderne under grundlinjen på tæerne , ned i midten af såler af dine fødder og en mindre bue i nærheden af din hæl .

Gør disse enkle øvelser nedenfor konsekvent kan hjælpe dig med at genopbygge dine buer --- disse netværk af muskler --- så at inden for et år, kan du mærke, at du har en synlig bue i dine fødder.
2

Begynd med at sidde i en stol og kommer til at sidde på kanten af det, så dine fødder er let fladt på gulvet og bøjede knæ til en 90 graders vinkel.

Placer en tyk håndklæde flad foran dine fødder, så begge fødder er helt på håndklædet . . Grab håndklæde med tæerne og rul håndklædet væk fra dig

gør det vil opfordre fem forskellige netværk af muskler på bunden af dine fødder : at styrke disse muskler kan hjælpe med at bringe en funktionel bue tilbage til dine fødder . Gentag denne rullende øvelse 2 eller 3 gange .
3

Scatter en håndfuld store kugler i nærheden af din stol. Sidder i stolen , skal du bruge den ene fod til at fatte en marmor ad gangen og slippe den i en lille spand i nærheden. Fortsæt, indtil du har flytte din lille bunke kugler i spanden. Gentag til den anden fod . Gør en gang mere for hver fod.

Gør dette giver dig mulighed for at formulere alle de muskler i foden , der vil bogstaveligt bringe "spring tilbage i din skridt. "
4

Stand up fra din stol og sætte dine bare fødder fladt på gulvet , så de er hip- bredde afstand . Forestil dig, at du står på stranden med sand under dine fødder. Løft tæerne af din højre fod , og forestil dig du snuppe så meget sand under din fod : grab fat i det og slip den

Fortsæt med dette løft, sensationsprægede og frigive handling i 30 sekunder. . Du vil måske bemærke , at musklerne på den eneste af dine fødder dæk : Disse ofte ignoreret muskler få en træning for at styrke svækkede muskler. Gentag til den anden side.
5

Bær ergonomiske sko, der understøtter din buer og kop hælene helt. Flip flops ikke gør dette , heller ikke sko, der er helt fladt i foden Bed &

Kvinders sko med en hæl højere end 2 inches tendens til at være mindre ergonomisk : . De vippe bækkenet fremad ind i en anterior tilt, skabe en overdrevet kurve i lænden ( lordose ), og stak hovedet frem , skaber kompression i nakken. Højhælede sko kan skabe for stor en bue , der vil overstrække plantar fascia , der løber langs fodsålerne .
6

Wear træsko til at udøve dine fødder til at hjælpe med at genopbygge dine buer. Træsko udøve dine ben, også. Træsko er ofte båret af sygeplejersker, kokke, servitricer og andre, der står på deres fødder hele dagen.

Velkonstruerede træsko holde fødderne sunde med " tvinge " tæerne til at gribe mund seng og netværket af muskler i foden er engageret , strækkes og styrkes for at bevare buer i fødderne.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler