Sådan Beregn Stivhed

Vurdere dit niveau af stivhed på en Likert skala . En Likert skala for stivhed er en numerisk skala fra 1 til 10. . 1 på skalaen ville betyde ingen symptomer på stivhed overhovedet. Ti ville betyde den højeste grad af stivhed. Hvis du skal holde fast i armene på en stol til at stå op på grund af stivhed i dine knæ , kan du vurdere dig selv en 7 eller 8 . Hvis du kan rulle ud af sengen uden megen besvær eller smerte , men føler stiv , når du står op , kan dette være en 3 eller 4 på skalaen. Ikke at kunne komme op fra gulvet ville rangere en 9 eller 10 .

Flere gange om dagen ( morgen og aften er en god start ) , tune ind på din krop og vurdere dit niveau af stivhed med en tal fra 1 til 10 på skalaen. Over tid , vil du vide din vifte af stivhed.
2

Hold en symptom dagbog . Skriv ned, når du føler stivhed og beskrive, hvordan intens det er. Bemærk også aktiviteter, som gik forud for stivhed. Måske du gik en lang tur eller gjorde nogle havearbejde. Hold styr på fødevarer, som du spiste for nylig. Ifølge Kvinder til kvinder, kan fødevarer følsomheder eller allergier forårsage betændelse , der fører til stivhed. Fastholdelse af en journal vil vise mønstre af når stivhed sker og måske årsagerne til det.
3

Gør range of-motion vurderinger. Stivhed fører til begrænset vifte af bevægelse. Hvis du kan udføre visse strækninger , så har du tilstrækkelig vifte af bevægelse. For eksempel scratch test måler skulder fleksibilitet. Du rejser en arm op over din skulder . Bøj albuen og forsøge at placere din hule hånd på ryggen . Samtidig , satte den anden hånd bag ryggen og forsøger at få fat i fingrene på den arm overhead. Hvis dine fingre overlapper, har du fremragende vifte af bevægelse. Hvis de ikke kommer tæt på hinanden , dit sortiment af bevægelse er begrænset. Der er vurderinger for hofte, lav ryg , knæ, fingre og mere .
Hoteltilbud