Strategierne for støtte til Korrekt Wrist Positionering for Skrivning

at opretholde en ordentlig håndled position , mens du skriver , udvikle et par afgørende vaner. Vælg en pen eller blyant med en polstret bred tønde , så det er let at greb. Opretholde ordentlig siddestilling og gribe pennen eller blyanten løst , med en finger på toppen. Hold afslappet. Som du skriver , ikke vende eller bøje dit håndled. Tag hyppige pauser og massere din hånd, hvis smerte opstår . Disse strategier understøtter optimal håndled positionering, der fører til smerte -fri og mere læsbar skrift . Opsætning Miljø

For de bedste resultater, bør dit skrivebord nå din bund ribben . Din stol skal være placeret således , at du kan placere begge fødder på gulvet. Ideelt set , købe en stol med et ryglæn , der passer til lænden . Læn dig ikke over dit skrivebord , da du vil blive træt ud lettere ved ikke at sidde ret op og ned .
Korrekt Anbringelse Redskaber

Placer det nederste hjørne af dit papir på midtpunktet af din krop, roteret baseret på, om du skriver med venstre eller højre hånd . Begynd at placere din skriftligt arm på siden fra bunden , ikke den side af papiret. Sørg for, at din arm er understøttet , mens du skriver . Hvis du er nødt til at støtte din arm vægt hele tiden , vil du trætte hurtigere. Forkert pen eller blyant greb bidrager til håndled rotation (kendt som pronation ), som forårsager smerte . Hvis du knuge din pen eller trykke for hårdt ned , så prøv at bruge en gel pen eller fyldepen , da de flyde mere glat end kuglepenne . Ved korrekt positionering din pen og papir , kan du undgå problemer senere hen .
Undgå Gentagne Stress Skader

Sikre dit håndled bøjer tilbage ikke mere end 20 grader at undgå repetitive stress, der kan føre til karpaltunnelsyndrom. Hvis du er tilbøjelig til hævelse og inflammation, strække dine arme og håndled ofte at øge blodcirkulationen . Hold dine hænder varme . Køb håndled benskinner og bands til at holde dine håndled i en neutral position , og pude kontakt med hårde overflader som et bord eller skrivebord .
P Hvis du har pludselige knivstik af smerte i dit håndled , hænder , nakke eller skuldre, du måske lider af gentagne stress skade. Indstil en timer til at begrænse mængden af tid, du arbejder. Tag hyppige pauser for at strække armene . Stå op og gå rundt hver 25 minutter eller deromkring. Hvis du får en krampe , lave nogle øvelser . Grib din blyant eller pen og sno det omkring fingrene. Åbne og lukke din skriftligt hånd til at strække dit håndled og fingre. For at udføre en massage , forsigtigt bruge tommelfingeren på den anden hånd til at lægge pres håndfladen og håndled for at slappe af spændte muskler . Hvis du fortsat oplever ubehag , skal du kontakte din læge for at afgøre, om din tilstand warrants professionel pleje .
Forebyggelse Fortsat håndled smerter

have stærkere muskler i underarmene hjælper du undgår håndled smerter. At opbygge styrke , så prøv disse enkle øvelser. Bøj dine håndled og tilbage fra 15 til 20 gange holder en seks ounce kan (såsom tomatpuré ) . Klem en tennisbold i hver hånd fem sekunder (gentaget 15 til 20 gange) .
P Hvis smerten opstår , holde dit håndled stadig ved at immobilisere den med en elastisk støtte til at forhindre, at håndleddet fra enhver akavede stillinger . Bær det endda mens du sover. Hvis hævelse opstår , først hvile dit håndled på en pose is . Når hævelse mindsker (og hvis du stadig føler stiv ) , gnide eddike på dit håndled . Dæk dit håndled med plastfolie og anvende en varmepude i 20 minutter.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler