Skoliose Øvelser for mænd

Skoliose hos mænd er, hvor ryggen er buet sideværts til venstre eller til højre og til tider alt for langt frem eller tilbage. Det er normalt udvikler sig i barndommen ( før alder 10) og forårsager ryghvirvler til at vride og blive deformeret . Følgelig kan svagheder og en løshed forekomme i visse ryg muskler og ledbånd , som kan forårsage smerte. Mænd kan også få slidgigt senere i livet. De kan udføre øvelser for at styrke muskler og ledbånd og bedre hjælp stabilisere deres ryg . Om Øvelserne

Ifølge Chiropractors.org ( se reference 1) , udføre en række øvelser for den nedre og øvre ryg samt skuldre, arme og nakke. Working tilstødende muskler vil bedre bidrage til at styrke ryg og tilstødende muskler for bedre ryg støtte. Medmindre andet er angivet , skal du gøre 10 gentagelser af hver øvelse , og hold hver bevægelse i to til fem sekunder.
Back og Abdominal øvelser

ryggen, ligge ned med din knæ peger opad og fødderne på gulvet . Tryk godt lænden mod gulvet , hold den bevægelse, derefter slappe af. Denne øvelse kan forbedre rygsøjlen stabilitet i columna ( lænden ryghvirvler ) region. Dernæst udvide dit venstre ben , tag din rigtige og trække dit knæ mod brystet . Hold denne stilling, derefter slappe af. Næste , grab begge knæ og trække dem mod brystet . Hold denne stilling derefter gentage for det anbefalede antal gentagelser.

Knæl ned på et tæppe , bandage dine hænder , løft dit højre ben op og langsomt udvide den bagud så langt som du kan. Gentag bevægelsen med dine andre ben .

For at udføre " krokodille " prop dig op på albuerne , og kop hagen mellem begge hænder. og hold denne stilling i et minut eller to .

den øvre ryg, knæle på en bænk eller flad genstand , der er et par meter fra jorden . Hvile ene knæ på bænken eller flad genstand og placere din anden på jorden. Snup en let håndvægt ( eller gallon kande ) fra gulvet , mens bøjede sig frem, tage en dyb indånding, så udånder som du løfter håndvægte og træk det til brystet . Inhale som du sænke vægten . Gentag .

Maven, udvide dine ben og løfte dem op 6 inches fra jorden. Hæv dem mellem 6 og 12 inches så mange gange som du kan.
Skulder og nakke Øvelser

halsen, stående eller siddende , bøj dit hoved frem mod hagen og hold denne stilling i 10 sekunder. Gentag 10 gange , og derefter strække din hals til hver side i 10 sekunder og 10 gentagelser.

Skuldrene, skuldrene op og ned 10 gange , holder hver bevægelse i to til fem sekunder. Dernæst rulle dine skuldre tilbage, så frem 10 gange hver. Stræk din øvre ryg eller trapezius muskler frem og tilbage i løbet af hver bevægelse.

Siddende på en træningsbold eller madras , hæve armene foran dig og hold i fem sekunder. Må 10 gentagelser. Dernæst hæve dem op på hver side, gentag . Du kan også tilføje lys håndvægte eller bøger, når man vænner sig til bevægelserne.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler