Knogletæthed Øvelser

lav knogletæthed kan øge chancen for knoglebrud efter et fald , især i ældre kvinder. Graviditet og overgangsalder kan både signifikant fald i tætheden af en kvindes ben så godt. Mange mennesker med lav knogletæthed tror, at motion øger deres chancer for et brud. Men ifølge Mayo Clinic, vægtbærende motion kan faktisk hæve knogletæthed og mindske risikoen for fraktur . Styrketræning

Styrketræning hjælp vægt maskiner , frie vægte og modstand bands kan bidrage til at øge muskelstyrke og knogletæthed i den øvre ryg og arme. Styrketræning øvelser til forbedring af knogletæthed skal indlæse knoglen langs dens længde. Ifølge Stumptuous , squats, push-ups , bænkpres og overhead- presser alle passer dette krav. Mennesker med et lavt eksisterende fysisk fitness-niveau kan begynde med at bruge uvægtet øvelser , derefter flytte til at gøre de samme øvelser med vægte.
Impact Motion

Impact motion, såsom hoppe, løbe , gå eller gå på trapper, kan også lægge vægt på knoglen og tilskynde den til at blive mere tæt . Ifølge Stumptuous , kan bare én anfald af high- impact motion forårsage en lille stigning i knoglevækst. Mayo Clinic bemærker, at mennesker med eksisterende osteoporose bør undgå meget høj effekt øvelse , som kan øge rygsøjlen kompression , til fordel for trappe klatring , skånsomme aerobic eller lignende øvelser. Folk uden eksisterende problemer kan bruge high -impact -teknikker , dog.
Udendørs arbejde

Mange former for fysisk arbejde , især dem, der er foretaget uden , kombinere styrketræning og impact motion . For eksempel havearbejde eller tung rengøring kræver løft, bøjning og undertiden klatring . For mange mennesker , denne type øvelse virker bedre end en traditionel fysisk træningsprogram , fordi det er nemmere at integrere i dagligdagen. Mennesker med eksisterende knogletæthed problemer bør drøfte ethvert arbejde, de gør med en læge, før stigende intensitet , da det kan være sværere at overvåge knogle stress under denne form for aktivitet .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler