Klem Grip Ball til øvelser

fleste udpresselige stress bolde er billige, nogle så lidt som $ 5 . De er ikke altid formet som en bold og kan findes i andre interessante figurer. De fleste er lavet med skumgummi , men dem, der er beregnet til terapeutisk anvendelse ofte indeholder gel med forskellige tætheder eller endda et fint pulver , der har en gummibelægning som en ballon . Du kan endda lave dine egne stress bold derhjemme ved at udfylde en lille ballon med bagepulver. Vær dog opmærksom på , kan denne gel eller pulver stress bolde pause, så hvis du bemærker nogen lækager eller svage steder , der er begyndt at dukke op , bør du smide det ud og få en ny. På grund af denne fare , undgå at klemme en stress bold over en computer tastatur .
P Det er nemt at se, hvordan en træningsbold kan hjælpe med at styrke muskler, ledbånd og sener i hånden , men hvordan disse bolde arbejder på at reducere stress ? Du oplever muskelspændinger når din hånd er forvandlet til en knytnæve , men når du slipper grebet , er muskelspændinger også udgivet . Stress bolde kan hjælpe fokuser din energi og sænke dit blodtryk . I forskning offentliggjort i American College of Sports Medicine, mennesker, der gjorde hånd -grip isometriske motion som stress bold giver havde gennemsnitlige blodtryksreduktion på 12,5 systolisk og diastolisk 14,9 .
Sådan bruges Grip Squeeze Ball

Du kan bruge en stress squeeze bold næsten overalt , mens du ser fjernsyn , ridning i en bil eller sidder foran computeren derhjemme eller på arbejdet. For at finde ud af, hvor hårdt du skal presse bolden i almindelighed, presse så hårdt, som du er i stand til en anden og få en fornemmelse for dit maksimum , eller 100 procent, squeeze pres. Næste , så prøv at klemme på omkring 30 procent af det maksimale tryk , som er dit målområde . Til at begynde din motion rutine , klemme bolden i 10 til 20 gange i træk, og derefter lade din arm hvile i et par minutter , før du gentager med et andet sæt af 10 til 20 gentagelser. Dit nuværende styrkeniveau vil afgøre, hvor meget du kan roligt gøre.
P Som du bliver stærkere , klemme bolden så hårdt som muligt for en optælling af 5 og derefter slippe , tilføjer mere tid i hver session. Medmindre du har at gøre med en bestemt skade den ene hånd , skal du sørge for at arbejde hver hånd lige. Bemærk, at dine underarme kan gøre lidt ondt i starten, men det skal blive nemmere . Hvis dine hænder føles for stiv eller smertefuld , kan du ønsker at skifte udøve hver anden dag

Her er nogle alternativer til blot at klemme bolden : . Klem den mellem tommel-og hver finger , et par tommelfinger /finger ad gangen, indtil du har brugt alle fire kombinationer ; rulle bolden mod et bord med hånden fladt ; med begge hænder , sno bolden som en krukke låg i hver retning ; bruge begge hænder til forsigtigt at trække enderne af bolden væk fra hinanden.