Hvordan man undgår rotator cuff kirurgi

afstå fra at gentage den aktivitet, der sårede din skulder. Hvile er det vigtigste skridt i at komme fra denne type skade . Hvis du ikke hvile din skulder , kan du gøre din skade værre. Løft ikke tunge genstande for omkring en uge , indtil dine smerter aftager. Undgå aktiviteter, som kræver, at du hæve din arm over hovedet .
2

Alternate anvender kulde og varme til området. Brug en ispose eller en pose frosne ærter pakket ind i et håndklæde. Anvende den på din skulder i ca 20 minutter , flere gange om dagen . Dette vil hjælpe med at lindre både smerte og inflammation. Mayo Clinic anbefaler anvendelse af en varmekilde efter omkring to til tre dage for at bruge is. Ansøg varme i ca 20 minutter . Du kan bruge en varmepude eller en varmedunk .
3

Stræk dine muskler blidt efter at smerterne forsvinder i en dag eller to. Hvis du helt hæmme din skulder bevægelse , kan du faktisk gøre skaden værre. Stræk dine skuldre ved at rulle dem langsomt . Du kan også hæve armene parallelt med gulvet og flytte dem i langsomme , cirkulære bevægelser . Hvis du har problemer, kan en fysioterapeut hjælpe dig.
4

Tag en over -the-counter smertestillende til at lette din smerte . Ibuprofen, aspirin eller naproxen kan alle hjælpe . Uanset hvilken medicin du vælger omhyggeligt følge doseringsvejledningen . Når smerten stopper , ophøre med at tage medicinen. Lang tids brug af smertestillende kan føre til irritation af maven .
5

Se din læge , hvis du oplever stærke smerter. Din læge kan administrere en binyrebarkhormon indsprøjtning på din rotator cuff muskler. Dette kan hjælpe med at reducere inflammation og lindre dine smerter.
Hoteltilbud