Hjem Løsning for Ømme Knees

Begynd med ICE -metoden : (I) ce , (C) ompress , og (E) Levate . Få din vægt off knæet, ophøje det over hoftehøjde og anvende en ispose til knæet i mindst tyve minutter. Når du er færdig glasur , anvende en kompression wrap til knæet , og lad den hvile. Et es bandage vil normalt være tilstrækkeligt. Brug Ace bandage som støtte til dit knæ , indtil det er mindre smertefuldt.
Medicate

Brug NSAID. Non-steroide anti -inflammatoriske lægemidler omfatter ibuprofen , aspirin og naproxen ( Aleve ) . Disse stoffer er lavet for at mindske hævelse i leddet og lette smerter . Ved at fastholde et konstant niveau af disse i din blodbanen i løbet af smertefulde opblussen af ​​gigt , eller under restitution fra en knæskade , kan du reducere din ubehag og øge din mobilitet. Spørg din læge, hvis du har nogen bekymringer om doser eller allergi.
Hold dem bevæge sig !

Hold dem knæleddene bevægelse. At lade dem forblive absolut stadig er det værste du kan gøre for ømme knæ. Dette tillader hovedsagelig joint at "fryse op " og flytte det vil være dobbelt så smertefuldt . Det er en kold , hård kendsgerning for fysioterapi , at patienter , der ikke bruger deres ømme knæ har dobbelt så lang tid et opsving. Ja, du bliver nødt til at bevogte knæet fra stress og fra overforbrug , men det betyder ikke, du ikke bruge det overhovedet . Walk , bøje og strække --- men holde disse knæ nedbøjning .
Hoteltilbud