Ergonomiske Wrist Øvelser

Du behøver ikke at udføre hårdt manuelt arbejde eller løfte tungt udstyr til at skade dig selv på arbejdet. Efterhånden som flere og flere kontoransatte tilbringer deres dage skrive på computere, er håndled tager et bankende og viser tegn på træthed . I virkeligheden , prikken og følelsesløshed i fingre og håndled - en tilstand kendt som karpaltunnelsyndrom - er en anerkendt arbejdstagers kompensation handicap. Men der er øvelser, som du kan gøre for at holde dine håndled velfungerende og sund. Bend a Little

Når du skriver i lange perioder , tage pauser mindst én gang hver time, hvis det er muligt, og gøre nogle ergonomiske håndled øvelser. Hold op en håndled og forsigtigt bøje håndfladen tilbage , mens du trykker dit håndled og fingre tilbage med den anden hånd . Stræk det godt og holde i flere sekunder. Slap af og gentag på den anden side . Du bør gøre denne øvelse fem gange på hver hånd flere gange om dagen.
Wrist Twist

Stræk begge arme lige ud foran dig . Lav næver med begge hænder. Circle dine næver uret 10 gange . Nu cirkel i den modsatte retning . Hold dine arme helt stille . Du bør gøre denne øvelse flere gange om dagen, hvis du arbejder en hel dag på et tastatur .
Extend en hånd

Placer din albue og arm fladt på et bord eller skrivebord. Med håndfladen nedad , løft det et par inches væk fra bordet. Nu udvide dine fingre stramt. Hold din håndflade flad og parallelt med skrivebordet overflade . Nu knuge den samme hånd i en stram knytnæve . Gør denne øvelse fem gange med hver hånd.
Table Top
p Dette er en variation af den udvidede hånd øvelse. Hvil din arm fladt på skrivebordet - håndfladen nedad - men denne gang i kanten af dit håndled skal flugte med kanten af bordet . Med andre ord hænger din hånd lige ved kanten . Bøj nu din hånd på knoerne så dine fingre bøjes ind i en på hovedet "L" og er flad som en bordplade . Nu udvide hånd fladt igen. Gør denne øvelse flere gange på hver hånd .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler