Tips til at være hjertet sundt

Hjertesygdom , også kendt som hjerte-kar- sygdom , kan forebygges . Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse , er det den hyppigste dødsårsag for mænd og kvinder. Hjerte-kar- sygdom refererer til en række sygdomme , der kan påvirke hjertet , såsom blodkar og koronararteriesygdom , problemer med hjerterytmen , hjerte infektioner og medfødte hjertefejl . Søge professionel hjælp til at bestemme din risikofaktorer for hjertesygdom. Kost

spise frugt , grøntsager og fuldkorn kan forebygge hjertesygdomme ved at kontrollere vægt og blodtryk . En kost rig på fibre beskytter hjertet , fordi det sænker kolesterol i blodet og forhindrer diabetes ved at regulere blodsukkeret. Begrænsning af visse fedtstoffer er også gavnligt . Mættet fedt og transfedt øger risikoen for koronararteriesygdom. Større kilder til mættede fedtstoffer omfatter rødt kød , mælkeprodukter, kokos og palmeolie . Trans fedt kan findes i stegte fødevarer , bageriprodukter , emballeret snacks og margarine. Spise et eller to portioner fisk kan hjælpe med at holde hjertet sundt.
Motion

være overvægtige eller fede , er en risikofaktor for hjertesygdom , især hvis kropsmasse indekset er 25 eller højere. Udøver kan bidrage til at opnå eller opretholde en sund vægt og kontrol diabetes, højt blodtryk og forhøjede kolesteroltal. Før deltage i nogen fysisk aktivitet, tjekke med din læge først . Udfør 30 til 60 minutters moderat motion om ugen i tre til fem dage. Træning kan også opdeles i flere ti minutter sessioner.
Regelmæssig screening

Lægerne kan udføre flere tests for at afgøre, om du er i risiko for hjertesygdomme. Højt blodtryk bør kontrolleres mindst hvert andet år. Optimalt blodtryk er under 120 systolisk og 80 diastolisk . Dårlige kolesterol , også kendt som low-density lipoprotein , øger risikoen for hjertesygdomme , når niveauet er højt . Sigt efter et LDL niveau under 130 mg /dl , hvis der ikke er nogen historie af kardiovaskulære problemer eller under 70 mg /dl , hvis en eller flere risikofaktorer for hjertesygdom er til stede. Diabetes screening bør ske hver tre til fem år, hvis du er overvægtig eller har en familie historie af sygdommen .

Livsstilsfaktorer

Rygning er en væsentlig risikofaktor for hjerte sygdom. Kemikalierne snøre blodkarrene , tvinger hjertet til at arbejde hårdere, og reducere ilt i blodet. Rygestop kan sænke disse sundhedsmæssige virkninger. Begrænsning alkoholindtag også hjælper med at holde hjertet sundt . Mænd og kvinder bør ikke have mere end to og en drink om dagen , hhv. Når de indtages i moderate mængder, kan drikke have en beskyttende effekt på hjertet. Styre og reducere stress gennem muskel afslapning og dyb vejrtrækning og god hygiejne vaner for at undgå hjerte -infektioner.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler